捐血已符合規定休息24小時了，果然，壓起來格外給力！ 以前都很隨性，不太搭理建議的休息時間（指激烈運動），蒼老-----無誤 ！
大腿肌(蹲舉機75+蹬腿機 併腿150+機械蹬腿機 併腿滿檔+臋肌彎舉機*6
臀肌單腳推舉機 滿檔+機械伸展 滿檔25下/組（加8KG)+滑輪蹲舉滿檔)
小腿肌（蹬腿機 舉踵225）
前臂（滑輪單手屈伸滿*8+纜繩水平彎舉*4）緩走收操5分鐘