李建宏 2017/11/05 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 04:34:39 | 06:30/km | 第9馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:34:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+00'05")

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:27'43"

15 km

(01:27'00")

00:31'29" (+03'46")

01:02'39" (+07'08")

20 km

(01:58'10")

00:31'10" (+03'27")

25 km

(02:29'13")

00:31'03" (+03'20")

01:04'05" (+08'34")

30 km

(03:02'15")

00:33'02" (+05'19")

35 km

(03:41'46")

00:39'31" (+11'48")

01:16'12" (+20'41")

40 km

(04:18'27")

00:36'41" (+08'58")

Finish

(04:34:39)

日期: 2017-11-05 06:20 - 地點: 二水 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'34")

1000 / 1000

05'26"

(11'07")

05'26" (+00'19")

1000 / 2000

05'44"

(16'52")

05'44" (+00'37")

1000 / 3000

05'28"

(22'21")

05'28" (+00'21")

1000 / 4000

05'27"

(27'48")

05'27" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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彰化

李建宏

留言

第一場阿拖全馬，感謝嘉鵬學長陪跑前端，世杰哥陪跑後段。連馬完成，爽快！

賽前宣言: 第一次跑水

賽後評分: 真的有趣，下次一定下水跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.04 km

母子牌-丫拖-黃2 累積 : 1110.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 元翔（潔衣坊）和其他 45 人說推

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觀看另 31 則留言

元翔（潔衣坊）連二馬你也太猛了

2017-11-07 19:10 ·

1 個人推

陳彥宏-🐑 宏哥太強連~~~馬 ~~

2017-11-16 21:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'27"	00:11'08"
3	05'45"	00:16'53"
4	05'28"	00:22'21"
5	05'27"	00:27'48"
6	05'38"	00:33'26"
7	05'19"	00:38'45"
8	05'27"	00:44'12"
9	05'26"	00:49'38"
10	05'53"	00:55'31"
11	05'43"	01:01'14"
12	07'48"	01:09'02"
13	07'17"	01:16'19"
14	05'24"	01:21'43"
15	05'17"	01:27'00"
16	06'34"	01:33'34"
17	05'34"	01:39'08"
18	05'41"	01:44'49"
19	06'52"	01:51'41"
20	06'29"	01:58'10"
21	05'08"	02:03'18"
22	07'19"	02:10'37"
23	06'22"	02:16'59"
24	05'57"	02:22'56"
25	06'17"	02:29'13"
26	06'31"	02:35'44"
27	05'50"	02:41'34"
28	08'05"	02:49'39"
29	06'10"	02:55'49"
30	06'26"	03:02'15"
31	08'45"	03:11'00"
32	08'30"	03:19'30"
33	08'22"	03:27'52"
34	07'11"	03:35'03"
35	06'43"	03:41'46"
36	06'46"	03:48'32"
37	07'39"	03:56'11"
38	07'47"	04:03'58"
39	06'46"	04:10'44"
40	07'43"	04:18'27"
41	07'30"	04:25'57"
42	06'25"	04:32'22"
42.5	04'50"	04:34'39"