裕𡻀 2017/11/05 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:36:40 | 05:08/km | 第23馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:36:40
總名次	60 / 931
分組名次	12 / 225
平均速度	05:08/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'06")

00:50'05" (+00'33")

10 km

(00:50'05")

00:25'23" (+00'47")

15 km

(01:15'01")

00:24'56" (+00'20")

00:49'32"

20 km

(01:39'37")

00:24'36"

25 km

(02:06'11")

00:26'34" (+01'58")

00:51'58" (+02'26")

30 km

(02:31'35")

00:25'24" (+00'48")

35 km

(02:59'21")

00:27'46" (+03'10")

00:54'15" (+04'43")

40 km

(03:25'50")

00:26'29" (+01'53")

Finish

(03:36:40)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'09")

1000 / 1000

04'53"

(09'48")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

05'07"

(14'55")

05'07" (+00'21")

1000 / 3000

04'52"

(19'47")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

04'54"

(24'42")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第23馬

賽後評分: 今天狀況不好，昨天幾乎沒睡，前面打呼完，換後面打呼，真想一腳踢過去XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.08 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

董雅惠, 娜美和其他 20 人說推

留言

陳榮興早安
恭喜完賽！讚

2017-11-05 10:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'53"	00:09'48"
3	05'08"	00:14'56"
4	04'52"	00:19'48"
5	04'54"	00:24'42"
6	05'07"	00:29'49"
7	04'54"	00:34'43"
8	05'00"	00:39'43"
9	05'03"	00:44'46"
10	05'19"	00:50'05"
11	05'07"	00:55'12"
12	05'05"	01:00'17"
13	04'55"	01:05'12"
14	05'03"	01:10'15"
15	04'46"	01:15'01"
16	05'07"	01:20'08"
17	04'49"	01:24'57"
18	04'52"	01:29'49"
19	04'49"	01:34'38"
20	04'59"	01:39'37"
21	04'59"	01:44'36"
22	05'17"	01:49'53"
23	05'02"	01:54'55"
24	05'14"	02:00'09"
25	06'02"	02:06'11"
26	04'58"	02:11'09"
27	04'52"	02:16'01"
28	05'06"	02:21'07"
29	05'13"	02:26'20"
30	05'15"	02:31'35"
31	05'48"	02:37'23"
32	05'18"	02:42'41"
33	05'27"	02:48'08"
34	05'54"	02:54'02"
35	05'19"	02:59'21"
36	05'16"	03:04'37"
37	05'19"	03:09'56"
38	05'21"	03:15'17"
39	05'29"	03:20'46"
40	05'04"	03:25'50"
41	05'02"	03:30'52"
42	04'48"	03:35'40"
42.2	03'57"	03:36'38"