橢圓機30min 引體向上 10+10 跪姿滾輪 100下 腹部伸展訓練機 50+50下 啞鈴 15磅 17.5磅 各12下 蝴蝶機 (54kg) 12+12下 胸部推舉訓練機(66kg) 12下 大腿伸展訓練機 (32kg) 12+12+12下 雙臂外展訓練機 (86kg) 12下