10.0 km | 00:45:50 | 04:34/km日期: 2013-12-09 06:02 - 地點: 汐止國泰 - 天氣: 陰 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%
Pace: 04'26" / 04'44" / 04'14" / 04'36" / 04'44" / 04'35" / 04'37" / 04'44" / 04'39" / 4466'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'14" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'36" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'15") | 1001 / 10001 |
(開會先，我有五百個字的話要說)
因為下午要繼續開會，我就長話短說!!
我得了一種好高騖遠的病，就是一直沈浸在前二個月的半馬日跑量，進入冬天之後，不像夏天早上四點多天就亮了，現在六點才微亮而己，加上先前的長期睡眠不足，讓我每天都起不來，就算是五點多起床，心想一個多小時的時間不夠我跑，所以我放棄。就這樣日復一日，而且我一點都沒羞愧感......
所謂計劃趕不上變化，這段期間我花了很久的時間才想通，很高興今天跨出了第一步，我現在不去想21k的事，有多少時間就跑多少(但至少要有一小時)，我就先從10~12k當成跑步的基本消費吧，有跑有累積，沒跑就退步。先這樣!!
12月累積里程 :
114.38 km 
ASICS(虎1)--已退役 TJR265-0748 TARTHER 30TH 累積 :
2273.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'44" | 00:09'10" |
| 3 | 04'14" | 00:13'24" |
| 4 | 04'36" | 00:18'00" |
| 5 | 04'44" | 00:22'44" |
| 6 | 04'35" | 00:27'19" |
| 7 | 04'37" | 00:31'56" |
| 8 | 04'44" | 00:36'40" |
| 9 | 04'39" | 00:41'19" |
| 10.0 | 04'27" | 00:45'47" |
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