今天為第一次山路lsd初跑，路程由童年渡假村至半天岩來回，全程為22k，目標配速:全程步行。補給:3000cc水+蝦味先+餅乾3小包，前一天除正餐外加強澱粉補充(米糕、羹)
心得:

一、本日天氣晴朗且溫度適宜，過程中小解兩次，體重變化:訓練前68.5-訓練後68.7(應為水分攝取增加)。

補給方面:因半天岩上方有紫雲寺，可第二次加水，水分無虞。食物方面，因蝦味先和餅乾均有鹽分，這次無電解質失衡情形，但蝦味先太占體積可改進。小背包會晃動造成姿勢變化，可綁緊。現金方面不夠無法買桶仔雞，下次可考慮，提早為9:00出發，方便購買。

二、訓練完:身體無任何不適，腳也無任何傷痛、強度在身體允許範圍，評估可強化訓練，採取方式二擇一，(一)總距離不變，過程中納入3k的山路跑。(二)總距離延伸為27k