lokammeng 2017/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
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半馬 | 01:55:48 | 05:29/km | 第4半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'22"

10 km

(00:52'22")

00:26'45" (+01'08")

15 km

(01:20'00")

00:27'38" (+02'01")

00:56'43" (+04'21")

20 km

(01:49'05")

00:29'05" (+03'28")

Finish

(01:55:48)

日期: 2017-10-18 18:55 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1228 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

04'59"

(09'50")

04'59" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'46")

04'55" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'10"

(19'56")

05'10" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'10")

05'13" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ^^

賽後評分: 終於完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.32 km

ASICS TJR076 累積 : 5972.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 黃俊豪和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'01"	00:09'52"
3	04'55"	00:14'47"
4	05'36"	00:20'23"
5	05'14"	00:25'37"
6	05'19"	00:30'56"
7	05'12"	00:36'08"
8	05'23"	00:41'31"
9	05'27"	00:46'58"
10	05'24"	00:52'22"
11	05'25"	00:57'47"
12	05'26"	01:03'13"
13	05'31"	01:08'44"
14	05'32"	01:14'16"
15	05'44"	01:20'00"
16	05'32"	01:25'32"
17	05'50"	01:31'22"
18	05'54"	01:37'16"
19	06'01"	01:43'17"
20	05'48"	01:49'05"
21	05'41"	01:54'46"
21.3	05'39"	01:56'15"

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