DavidWei 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

DavidWei 基隆
ID 3084

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全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第11馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:29'27" (+01'31")

15 km

(01:28'22")

00:30'59" (+03'03")

01:02'48" (+05'25")

20 km

(02:00'11")

00:31'49" (+03'53")

25 km

(02:40'11")

00:40'00" (+12'04")

01:18'18" (+20'55")

30 km

(03:18'29")

00:38'18" (+10'22")

35 km

(03:57'27")

00:38'58" (+11'02")

01:15'10" (+17'47")

40 km

(04:33'39")

00:36'12" (+08'16")

Finish

(04:54:17)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 175 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3562 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.78 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 619.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和傅振源說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'13"	00:10'17"
3	05'40"	00:15'57"
4	06'07"	00:22'04"
5	05'52"	00:27'56"
6	05'54"	00:33'50"
7	05'43"	00:39'33"
8	05'47"	00:45'20"
9	06'03"	00:51'23"
10	06'00"	00:57'23"
11	06'14"	01:03'37"
12	06'01"	01:09'38"
13	06'28"	01:16'06"
14	06'10"	01:22'16"
15	06'06"	01:28'22"
16	06'21"	01:34'43"
17	06'26"	01:41'09"
18	06'11"	01:47'20"
19	06'14"	01:53'34"
20	06'37"	02:00'11"
21	12'17"	02:12'28"
22	06'41"	02:19'09"
23	06'52"	02:26'01"
24	07'14"	02:33'15"
25	06'56"	02:40'11"
26	10'09"	02:50'20"
27	06'46"	02:57'06"
28	07'11"	03:04'17"
29	07'14"	03:11'31"
30	06'58"	03:18'29"
31	07'54"	03:26'23"
32	07'06"	03:33'29"
33	07'12"	03:40'41"
34	09'41"	03:50'22"
35	07'05"	03:57'27"
36	07'24"	04:04'51"
37	07'30"	04:12'21"
38	07'20"	04:19'41"
39	06'44"	04:26'25"
40	07'14"	04:33'39"
41	11'02"	04:44'41"
42	02'14"	04:46'55"
43	05'12"	04:52'07"
43.1	27'22"	04:54'25"

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