沒有終點 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

沒有終點高雄
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13.6 km | 01:10:15 | 05:10/km

日期: 2013-12-05 20:00 - 地點: 高雄~愛河之心 - 天氣: 涼 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 46%

Pace: 06'07" / 05'28" / 05'09" / 04'49" / 04'34" / 05'42" / 04'19" / 05'10" / 05'57" / 05'14" / 04'57" / 05'39" / 04'22" / 04'53" /

~赤足練跑~(自行加碼至五福橋)
12/5(四)【高雄夜跑團】愛河之心團練

1/集合地點：愛河之心博愛路上(博愛花市前面)
集合地圖 http://goo.gl/maps/i6NDP
2/集合時間：晚上19:40
3/路線：愛河之心-建國橋
4/地形：平地自行車道
5/距離：來回共10K ~(13K)
6/團跑路線圖 http://goo.gl/maps/hC2LY
7/適合對象：歡迎新人.初學.中階.老手能配合團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	214~260	65~79%
2:M馬拉松配速區	260~293	79~89%
3:T乳酸耐力區	293~303	89~92%
4:A無氧耐力區	303~321	92~97.5%
5:I最大耗氧區	321~330	97.5~100%
最大心率為330 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

Peter Lee, 電子李(18^ 3長跑隊) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'28"	00:11'35"
3	05'09"	00:16'44"
4	04'49"	00:21'33"
5	04'34"	00:26'07"
6	05'42"	00:31'49"
7	04'19"	00:36'08"
8	05'10"	00:41'18"
9	05'57"	00:47'15"
10	05'14"	00:52'29"
11	04'57"	00:57'26"
12	05'39"	01:03'05"
13	04'22"	01:07'27"
13.6	04'53"	01:10'15"

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