4.0 km | 00:28:27 | 07:05/km日期: 2017-09-06 05:34 - 地點: 操場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 07'11" / 07'32" / 08'20" / 05'21" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" | 401 / 401 |
2 | | 19'27" (+14'59") | 77 / 478 |
3 | | 04'52" (+00'24") | 368 / 847 |
4 | | 27'24" (+22'56") | 54 / 902 |
5 | | 04'44" (+00'16") | 379 / 1282 |
6 | | 32'30" (+28'02") | 46 / 1328 |
7 | | 05'01" (+00'33") | 362 / 1690 |
8 | | 27'24" (+22'56") | 54 / 1745 |
9 | | 05'38" (+01'10") | 319 / 2065 |
10 | | 49'25" (+44'57") | 30 / 2095 |
11 | | 05'06" (+00'38") | 358 / 2453 |
12 | | 06'44" (+02'16") | 1000 / 3453 |
13 | | 05'58" (+01'30") | 560 / 4014 |
今天先跟喬安一任三個人在外圍熱身慢跑一起去操場跑間歇課表108秒休90秒跑6趟很棒,但一任教練說不行要退回112秒最少10趟這是下個禮拜的課本 加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
392.69 km 赤腳跑 赤腳跑 累積 :
26360.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'11" | 00:07'11" |
2 | 07'32" | 00:14'43" |
3 | 08'20" | 00:23'03" |
4 | 05'21" | 00:28'24" |
4.0 | 04'41" | 00:28'28" |