5.0 km | 00:30:51 | 06:12/km日期: 2013-12-01 18:12 - 地點: 石牌 - 天氣: 涼 - 平均心率: 32 - 卡路里: 428 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 65%
Pace: 06'16" / 06'01" / 05'55" / 06'18" / 06'32" /
第一天恢復跑^^
慢慢跑完30min,準備進入十二月課表,按表操課!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 238.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 06'01" | 00:12'17" |
3 | 05'55" | 00:18'12" |
4 | 06'18" | 00:24'30" |
5.0 | 06'32" | 00:30'51" |