一隻 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
ID 2899

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

252.2 km | 09:34:42 | 26.3 km/h

日期: 2013-11-24 09:26 - 總爬升: 2811 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 78 - 卡路里: 9361 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:50'54"

(02:50'54")

27.69

78488 / 78488

2

01:39'51"

(04:30'46")

25.90 (-1.79)

42964 / 121452

3

03:28'06"

(07:58'52")

27.07 (-0.62)

93393 / 214846

4

01:35'49"

(09:34'42")

23.53 (-4.16)

37358 / 252204

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1223.10 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	32.1	-2.1 %
2	25.5	1.7 %
3	27.1	2.5 %
4	18.6	4.9 %
5	39.6	-5.1 %
6	33.6	-1.6 %
7	32.4	-1.4 %
8	21.2	3.4 %
9	21.3	-7.8 %
10	20.2	5.8 %
11	25.7	-4.6 %
12	20.0	7.8 %
13	32.4	-2.3 %
14	15.8	6.1 %
15	29.5	-1.1 %
16	30.3	-0.8 %
17	30.8	-0.8 %
18	31.9	-3.0 %
19	28.3	2.4 %
20	30.3	2.3 %
21	22.4	3.8 %
22	31.9	-1.0 %
23	19.6	-1.3 %
24	17.1	3.6 %
25	25.7	2.7 %
26	41.9	-3.5 %
27	40.0	-3.0 %
28	35.3	-2.4 %
29	30.0	1.4 %
30	23.8	2.8 %
31	18.6	5.1 %
32	19.0	6.4 %
33	34.6	-3.2 %
34	29.8	5.2 %
35	16.3	4.8 %
36	26.1	2.2 %
37	32.1	-1.3 %
38	22.0	3.5 %
39	10.4	-3.1 %
40	30.0	2.2 %
41	40.9	-2.1 %
42	46.8	-3.9 %
43	32.4	-3.4 %
44	26.3	3.3 %
45	35.6	-4.9 %
46	54.5	-4.7 %
47	50.7	-2.8 %
48	43.9	-1.4 %
49	33.0	3.3 %
50	25.5	3.1 %
51	24.2	3.2 %
52	32.7	-2.8 %
53	35.0	-2.7 %
54	27.5	2.0 %
55	31.6	2.0 %
56	45.0	-3.5 %
57	2.0	-1.7 %
58	18.5	4.2 %
59	27.1	-3.4 %
60	25.4	-3.4 %
61	25.0	3.7 %
62	27.1	3.6 %
63	18.9	3.4 %
64	21.4	4.9 %
65	32.4	3.0 %
66	25.0	2.9 %
67	33.6	-3.5 %
68	36.4	-3.4 %
69	41.9	-4.3 %
70	24.8	-2.5 %
71	40.0	-2.8 %
72	44.4	-4.2 %
73	21.8	-3.3 %
74	12.9	8.0 %
75	23.2	2.5 %
76	40.9	-6.1 %
77	34.3	-2.9 %
78	12.0	-1.0 %
79	0.0	-8.0 %
80	18.9	1.9 %
81	27.1	1.3 %
82	26.3	2.8 %
83	24.5	2.1 %
84	30.5	1.4 %
85	23.8	3.2 %
86	28.3	-1.1 %
87	18.6	1.4 %
88	25.0	2.8 %
89	27.1	-6.2 %
90	34.0	-7.1 %
91	30.8	-1.7 %
92	30.3	2.4 %
93	18.6	5.3 %
94	26.1	-5.1 %
95	10.3	9.0 %
96	42.4	-5.1 %
97	21.4	3.2 %
98	28.3	2.2 %
99	29.3	2.0 %
100	16.0	7.2 %
101	43.4	-4.8 %
102	30.5	-2.7 %
103	17.5	-1.6 %
104	1.3	-2.9 %
105	24.3	2.8 %
106	26.1	2.8 %
107	31.9	-0.8 %
108	29.0	-2.0 %
109	23.5	2.4 %
110	25.4	2.9 %
111	27.9	-6.0 %
112	23.5	3.7 %
113	35.0	-3.8 %
114	17.2	-2.4 %
115	26.5	-0.9 %
116	20.5	1.3 %
117	26.1	2.4 %
118	14.9	-3.6 %
119	35.6	-2.5 %
120	26.1	-2.9 %
121	8.0	-1.0 %
122	0.0	-17.6 %
123	15.1	1.4 %
124	15.5	-3.0 %
125	17.0	1.2 %
126	20.5	1.7 %
127	28.8	-1.6 %
128	27.9	1.2 %
129	27.7	1.4 %
130	25.0	1.2 %
131	22.5	1.0 %
132	6.0	2.2 %
133	20.9	1.2 %
134	30.3	1.0 %
135	27.5	1.2 %
136	30.8	1.1 %
137	29.8	1.5 %
138	32.4	1.0 %
139	15.3	1.3 %
140	28.1	1.1 %
141	31.6	1.2 %
142	23.7	1.4 %
143	20.5	1.9 %
144	33.0	2.0 %
145	32.7	1.7 %
146	29.3	1.4 %
147	31.3	1.3 %
148	26.7	1.8 %
149	10.7	1.6 %
150	22.8	3.1 %
151	28.1	-2.4 %
152	25.5	1.6 %
153	25.2	2.4 %
154	24.5	3.0 %
155	24.8	3.0 %
156	25.4	1.9 %
157	24.2	2.0 %
158	24.2	2.6 %
159	27.9	2.4 %
160	26.5	2.2 %
161	27.1	2.2 %
162	24.2	2.9 %
163	21.7	4.3 %
164	24.7	3.0 %
165	19.6	4.8 %
166	15.1	-80.0 %
167	12.4	9.2 %
168	17.1	5.3 %
169	14.6	8.0 %
170	12.5	8.3 %
171	2.1	-6.7 %
172	43.9	-7.8 %
173	38.7	-4.0 %
174	42.4	-7.3 %
175	43.4	-7.3 %
176	44.4	-4.8 %
177	38.7	-2.7 %
178	39.1	-4.0 %
179	35.6	-2.6 %
180	40.9	-2.1 %
181	43.4	-2.1 %
182	44.4	-2.2 %
183	25.9	-2.2 %
184	40.0	-1.6 %
185	37.1	-1.4 %
186	36.0	-2.3 %
187	31.6	-3.2 %
188	35.3	-2.2 %
189	33.0	-1.2 %
190	31.9	1.8 %
191	31.9	-3.0 %
192	21.8	-1.6 %
193	37.1	-1.5 %
194	40.4	-1.3 %
195	37.1	-0.9 %
196	41.9	-0.9 %
197	41.9	-1.1 %
198	25.5	-1.3 %
199	25.2	-0.9 %
200	33.6	-0.6 %
201	36.0	-0.9 %
202	19.7	1.0 %
203	26.7	2.5 %
204	36.0	-1.3 %
205	37.9	-1.2 %
206	33.0	-0.8 %
207	31.3	-0.5 %
208	26.9	1.8 %
209	22.5	-1.1 %
210	37.1	-2.2 %
211	10.7	-0.2 %
212	12.6	1.9 %
213	19.9	-0.7 %
214	11.8	-1.4 %
215	0.0	-1.0 %
216	22.6	1.5 %
217	20.0	-0.2 %
218	25.2	1.0 %
219	22.6	-0.7 %
220	27.3	1.8 %
221	31.6	-0.6 %
222	18.1	1.5 %
223	23.5	1.2 %
224	19.0	2.0 %
225	6.5	1.2 %
226	22.0	3.0 %
227	27.3	-0.9 %
228	27.1	1.0 %
229	27.7	1.2 %
230	22.1	1.0 %
231	21.4	2.9 %
232	28.1	1.5 %
233	28.3	1.5 %
234	22.5	2.9 %
235	28.6	-1.3 %
236	26.7	3.2 %
237	26.7	1.9 %
238	27.5	2.0 %
239	19.6	4.4 %
240	19.9	4.5 %
241	13.3	7.3 %
242	4.5	5.6 %
243	26.7	-2.3 %
244	32.7	-4.3 %
245	37.9	-4.0 %
246	27.1	-2.4 %
247	24.7	3.1 %
248	26.3	2.1 %
249	18.5	5.2 %
250	13.7	8.1 %
251	20.3	2.4 %
252	40.4	-7.4 %
252.2	43.4	-7.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

3.1 km | 00:10:03 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:48 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:15 | 05:33/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:31 | 04:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

42.5 km | 06:01:16 | 08:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.8 km | 02:45:11 | 07:56/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:51:16 | 08:10/km