引體向上 12+8+8 跪姿滾輪 100下 腹部伸展訓練機 300下 啞鈴 15磅 17.5磅 20磅 22.5磅 各12下 蝴蝶機 (54kg) 12+12+12下 雙臂外展訓練機 (86kg) 12+12下 腹部訓練機 (32kg) 20+20下