周阿邦 2013/11/19 訓練日誌

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周阿邦

10.5 km | 00:55:20 | 05:15/km

日期: 2013-11-19 20:00 - 地點: 崇倫公園 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 43%

Pace: 05'38" / 05'06" / 04'29" / 05'38" / 04'39" / 05'31" / 04'43" / 05'40" / 05'31" / 05'34" / 05'28" /

(1k+1k恢復)x3,提昇恢復跑速度,減少足跟磨擦地面。

11月累積里程 : 277.49 km

NIKE Revolution 累積 : 220.9 km

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胡芋子, jean 和其他 41 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'06"	00:10'44"
3	04'29"	00:15'13"
4	05'38"	00:20'51"
5	04'39"	00:25'30"
6	05'31"	00:31'01"
7	04'43"	00:35'44"
8	05'40"	00:41'24"
9	05'31"	00:46'55"
10	05'34"	00:52'29"
10.5	05'27"	00:55'20"

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