15.1 km | 01:33:25 | 06:10/km日期: 2013-11-19 05:07 - 地點: 福隆東興宮 台2-102k - 天氣: 乾冷微風 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1577 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 58%
Pace: 05'55" / 06'12" / 06'16" / 06'23" / 06'08" / 05'56" / 05'52" / 06'25" / 06'11" / 06'46" / 06'21" / 06'05" / 05'57" / 05'57" / 05'47" / 10'11" /
早上更換新路線, 由平時的 10 K , 升級到 15 K
多了一些上下坡的變化 , 轉換一下跑感 !
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 619.19 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 06'12" | 00:12'07" |
3 | 06'16" | 00:18'23" |
4 | 06'23" | 00:24'46" |
5 | 06'08" | 00:30'54" |
6 | 05'56" | 00:36'50" |
7 | 05'52" | 00:42'42" |
8 | 06'25" | 00:49'07" |
9 | 06'11" | 00:55'18" |
10 | 06'46" | 01:02'04" |
11 | 06'21" | 01:08'25" |
12 | 06'05" | 01:14'30" |
13 | 05'57" | 01:20'27" |
14 | 05'57" | 01:26'24" |
15 | 05'47" | 01:32'11" |
15.1 | 10'11" | 01:33'25" |