比賽前prog,本身都唔想做,因為著唔岩褲同鞋 不過呀sir陪住,咁就比心機呀! 推住架單車warm up 1K start@1851 4x200@ 47"58 R1'57"97 / 50"39 R1'58"35 48"42 R1'52"56 / 49"00 R3'14"60 3x1000@ 4'30 R6'14 / 4'33"45 R6'03 / 4'36"30 R7'09 2x400@ 1'42"82 / R(jog 400) 1'42"04