黃一洲 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃一洲高雄
ID 1573

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5.5 km | 00:28:09 | 05:07/km

日期: 2013-11-19 17:07 - 地點: 瑞祥高中~光榮碼頭 - 卡路里: 341 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 04'56" / 04'50" / 04'39" / 05'23" / 02'44" /

單車道與吳大哥不期而遇，
大哥嘉許我跑姿有長足進步^^.
以Google Maps 補上1.2K/7分鐘

Severin提到180以上的步頻才能有效引發肌肉的收縮與彈性，提升跑步的經濟性和效率。

如果你超過40歲，早上醒來沒有任何疼痛，你不是已經過世，就是一個姿勢跑法的跑者。

11月累積里程 : 99.14 km

PUMA Faas 500 累積 : 278.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

霱兒, 阿材和其他 53 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'39"	00:14'25"
4	05'23"	00:19'48"
4.3	04'35"	00:21'09"

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成績 : 02:30:48

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