====背部====
引體 正手 (全臂) 2
反手 (半臂) 2 = 3
H0ld
頸前下拉 (背闊肌) 45 lb 15 @ 3
頸後下拉 (斜方肌) 40 lb 15 @ 3
拉背 (後半段)
器械 --- 30 b 15 @ 3
Cable - 30 b 15 @ 4
仰臥屈臂上拉 (曲落直上)
15 b 15 @ 3
====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @
新機 30 b 15 @ 4
啞鈴上斜推胸 15 b 15 @ 3
啞鈴仰臥推舉 (中胸) 20 b 15 @ 3
====肩膊====
Cable (後肩)5F (前半段)
Cable 單 0 b 20 @ 4
器材 雙 30 b 20 @ 3
啞鈴 雙 5 b 15 @
啞鈴肩上推舉 15 b 15 @ 3
蛙船(肩甲斜肌)
單飛中肩 8 lb 15 @
雙飛中肩 3 lb 20 @ 4
前平 3 lb 15 @ 3
側平(Hold) 3 lb 20 @
===三頭肌===
Cable下拉 20 b 15 @ 3
Cable yaya 20 b 15 @ 3