跑步機 5K 引體向上 12+12+7+7+6+6 跪姿滾輪 100下 屈膝仰臥起坐 200下 啞鈴 15磅 17.5磅 20磅 22.5磅 各12下 戰鬥水牛機 12下 胸部推舉機(54kg) 12下 雙臂外展訓練機(79kg) 24下 三頭肌訓練機 (50kg) 12下 高拉訓練機 (61kg) 12下 操場赤足走6圈,倒退跑1圈 END