24.9 km | 02:31:36 | 06:05/km日期: 2013-11-09 08:04 - 地點: 景美溪右岸 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1209 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 05'56" / 05'56" / 05'56" / 06'00" / 05'56" / 06'04" / 06'04" / 06'12" / 06'04" / 06'00" / 06'00" / 06'48" / 05'44" / 05'44" / 05'52" / 05'56" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 06'12" / 05'52" / 06'08" / 06'36" / 06'40" / 08'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" | 11109 / 11109 |
| 2 | | 15'06" (+09'04") | 64 / 11173 |
| 3 | | 06'07" (+00'05") | 13658 / 24831 |
目標原本是30K的LSD，但是發現自己的肌力真的不足，在加上後來的大逆風，讓自己徹底崩盤，我想還要在多訓練才行。
另外新鞋帶來的災情就是水泡的出現。另外水袋背包還有調整的可能性，下次要記得要穿有袖的運動上衣，可以避免一些摩擦的出現。
另外，還是要記得擦凡士林，不然一下的摩擦還是會出現。
跑完之後就覺得自己很弱，還要繼續加油才行！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.03 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
775.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'56" | 00:11'52" |
| 3 | 05'56" | 00:17'48" |
| 4 | 06'00" | 00:23'48" |
| 5 | 05'56" | 00:29'44" |
| 6 | 06'04" | 00:35'48" |
| 7 | 06'04" | 00:41'52" |
| 8 | 06'12" | 00:48'04" |
| 9 | 06'04" | 00:54'08" |
| 10 | 06'00" | 01:00'08" |
| 11 | 06'00" | 01:06'08" |
| 12 | 06'48" | 01:12'56" |
| 13 | 05'44" | 01:18'40" |
| 14 | 05'44" | 01:24'24" |
| 15 | 05'52" | 01:30'16" |
| 16 | 05'56" | 01:36'12" |
| 17 | 05'36" | 01:41'48" |
| 18 | 05'44" | 01:47'32" |
| 19 | 05'48" | 01:53'20" |
| 20 | 06'12" | 01:59'32" |
| 21 | 05'52" | 02:05'24" |
| 22 | 06'08" | 02:11'32" |
| 23 | 06'36" | 02:18'08" |
| 24 | 06'40" | 02:24'48" |
| 24.8 | 08'30" | 02:31'52" |
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