5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km日期: 2017-05-08 10:29 - 地點: 永豐操場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 254 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 05'12" / 04'47" / 04'55" / 04'54" / 04'44" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'11" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'43" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'09" | 7 / 5007 |
跑完5K,剛好家長傳line,就先休息回覆一下,接下來再來個5K囉…
經過昨天的比賽後,今天腳有點酸,但還跑得動,就繼續訓練,為這週六的半馬做調整喔!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
250.34 km NIKE LUNARGLIDE 7 累積 :
2172.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 04'47" | 00:09'59" |
3 | 04'55" | 00:14'54" |
4 | 04'54" | 00:19'48" |
5 | 04'44" | 00:24'32" |
5.0 | 02'13" | 00:24'33" |