有M1的永隆朋友們，大家一起加進來吧，
有任何路跑的問題，大家可以一起分享討論。

^^"...我來了!

為大家介紹一下，
bs58722是總經理，Danny是小柯，
Supercap是謝課長，keshiang是科享，
小帥建就是最帥的小賴，Nick就是Nick XD，
各位有知道其他有使用M1的同事，還沒有加入或互相Follow的，
請大家告訴大家囉。

最後，別忘了要持續練跑喔。

再跟大家介紹一下
jiayou_hong就是嘉佑洪
林弟仔是晉陞兄
張源杰就是源杰啦！
請大家互相Follow一下囉。

歡迎棋鋒加入喔，
他的帳號是conor，
大家趕快follow一下吧，
大家可以看一下他的速度，
免得以後被追過了XD

這麼會跑怎麼會叫cornor呢?應該改名叫Rocket(火箭)才對吧!

明天大家有空一起到中興大學練跑喔！
北港馬拉松，最後八天，八卦山馬拉松，最後23天，
加油~

明天團練，就看天後決定囉，
若沒下雨的話，我們就自行出發去練吧。
距離葡萄馬拉松，最後35天。

歡迎娸紋加入馬拉松世界喔！(ciwun)
請大家互相follow一下吧。

歡迎KEN哥 耀勵加入了永隆科技路跑社，
大家一起來健康的路跑吧！！

比賽將近了，大家也要認真練習喔~

9/26星期三下班後約18:30，約大家一起練跑！
地點：朝陽大學運動場+後山，
有空的歡迎一起來喔，請大家告訴大家。

10/3(三) 晚上6:00 咱們在約夜跑囉，
地點：朝陽操場
歡迎有空，有興趣者，一同來參加喔。

目前有我、小銘、科享、KEN哥
"小銘" ！你沒有聽錯，真的是 曾小銘！

10/21星期日下午3:30，
相約路跑桐林北坑巷，
歡迎有興趣者一起參加囉！
單趟來回估計約20KM，
請自備水或運動飲料。

目前參加的人有Nick、耀勵

衝吧!!

明天11/1(四)晚上，
相約大家一起跑朝陽操場，
6:00下班後直接出發往至朝陽囉。

欲上攻後山者也可一起攻。

分享腳趾容易摩擦起水泡者，
利用"凡士林"與"五指襪"可以有效的改善喔，
本人試用過還不錯，另外盡量不要讓腳與鞋子太鬆，容易增加摩擦機率，
對於習慣使用前腳掌出力的人來說，比較容易有這樣的問題。

11/4(日)預計練習21K，路線立人橋沿著十九甲堤防到一江橋，一趟5K左右。
來回跑2趟差不多21K，有興趣者一同練習吧。

梓瑩也參加台中健康活力路跑賽 3K組，雖然短距離但也是開始，大家一起衝吧。

11/10(六) 6:30a.m.
我會在中興大學練跑，
做最後姿勢調整和拉拉筋暖暖身体，
若有興趣者可以一起來跑喔。

http://www.youtube.com/watch?v=Bl6V7VTSfRs&feature=relmfu
總經理再這一段的最前面，科享再這一段最後面，
大家可以找一下喔。