集集半馬已經確定延賽囉！
請大家告訴大家~~~

週四(7/4)朝陽團練6:30p.m.
若有時間的同事們，大家可以一起來山路練習喔，
也是預計7:00p.m.上山，
傑人盃最後四天，大家加油囉！

傑人盃就快要到了，
這週二(7/2)大家有沒有空一起來朝陽團練呢？
若有時間的同事們，
歡迎大家下班後一同來練習喔，
熱身完後預計上山時間為7:00整。

原來社團討論區內，可以看團圓的里程排名，
真是太有趣了，
我想這個月真正第一名，應該不是KEN哥，
應該是都沒有上傳的那位吧！！

12/22(六)預計要試跑美津濃路線早上7:30出發，
試跑半馬21K，自主練習，有意者請洽Nick，
衝吧衝吧~~

12/2(日)約下午3~4點左右預計進行上次沒跑到的路線，
大里黃竹坑路跑，路程約14KM內，歡迎有意者向Nick聯絡，
集合地點為：竹仔坑健民國小。

11/17(六)6:00a.m.於中興大學練跑，
有空的人大家一起來喔！！

11/18(日)3:30p.m.將於大里黃竹坑路跑，
路程約14KM內，歡迎有意者向我聯絡，
集合地點為：竹仔坑健民國小。

http://www.youtube.com/watch?v=FsSGUED-g0o&feature=relmfu
小謝再這一段中間。

http://www.youtube.com/watch?v=Pd90kUzS4z0&feature=relmfu
小賴再這一段最後面。

http://www.youtube.com/watch?v=Bl6V7VTSfRs&feature=relmfu
總經理再這一段的最前面，科享再這一段最後面，
大家可以找一下喔。

11/10(六) 6:30a.m.
我會在中興大學練跑，
做最後姿勢調整和拉拉筋暖暖身体，
若有興趣者可以一起來跑喔。

梓瑩也參加台中健康活力路跑賽 3K組，雖然短距離但也是開始，大家一起衝吧。

11/4(日)預計練習21K，路線立人橋沿著十九甲堤防到一江橋，一趟5K左右。
來回跑2趟差不多21K，有興趣者一同練習吧。

分享腳趾容易摩擦起水泡者，
利用"凡士林"與"五指襪"可以有效的改善喔，
本人試用過還不錯，另外盡量不要讓腳與鞋子太鬆，容易增加摩擦機率，
對於習慣使用前腳掌出力的人來說，比較容易有這樣的問題。

明天11/1(四)晚上，
相約大家一起跑朝陽操場，
6:00下班後直接出發往至朝陽囉。

欲上攻後山者也可一起攻。

衝吧!!

10/21星期日下午3:30，
相約路跑桐林北坑巷，
歡迎有興趣者一起參加囉！
單趟來回估計約20KM，
請自備水或運動飲料。

目前參加的人有Nick、耀勵

10/3(三) 晚上6:00 咱們在約夜跑囉，
地點：朝陽操場
歡迎有空，有興趣者，一同來參加喔。

目前有我、小銘、科享、KEN哥
"小銘" ！你沒有聽錯，真的是 曾小銘！

9/26星期三下班後約18:30，約大家一起練跑！
地點：朝陽大學運動場+後山，
有空的歡迎一起來喔，請大家告訴大家。

歡迎KEN哥 耀勵加入了永隆科技路跑社，
大家一起來健康的路跑吧！！

比賽將近了，大家也要認真練習喔~