超慢跑 | Marathon's World

[公告] 我的慢跑歷程！

原本貼在討論區，但手機版看不到超慢跑社團的討論區，所以移至公告欄，有興趣的團員，可以參考看看！

在未接觸超慢跑之前，剛練跑時是隨意亂跑，後來慢慢摸索出一套適合個人的方式來跑。由於練跑的時間不多及跑步技巧不好的因素，所以就照著跑步距離，由2公里開始，每次增加2公里，逐步遞增至8公里，然後開始遞減至2公里，周而復始。當然也會視體能狀況，偶而測試一下10公里的速度！
為了能增快或保持住自己的速度，偶而... more

2018-04-20 14:50

Green 感謝分享!

2018-04-22 22:22 ·

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個人練跑歷程

在未接觸超慢跑之前，剛練跑時是隨意亂跑，後來慢慢摸索出一套適合個人的方式來跑。由於練跑的時間不多及跑步技巧不好的因素，所以就照著跑步距離，由2公里開始，每次增加2公里，逐步遞增至8公里，然後開始遞減至2公里，周而復始。當然也會視體能狀況，偶而測試一下10公里的速度！
為了能增快或保持住自己的速度，偶而跑完後，休息一下，再全力跑個1圈，測試400公尺的速度。另外有些時候會穿插一些非正式的間歇訓練：”... more

2018-04-07 14:43

(還有 1 則)

竹三不用，適當就可以，若覺得受傷部位較大，那就可以轉大圈一點，應該是因人而異，只要覺得舒服即可！

2018-04-20 14:46 ·

竹三抱歉這篇貼在這裡，手機版都看不到，考慮移至公告欄！

2018-04-20 14:47 ·

改為超慢跑後的歷程！105/10

9/22 第一次試用超慢跑，跑了7公里，花了81分鐘，5.2公里/小時不會全身大汗，真的是輕鬆愉快！
9/29再次體會超慢跑，跑了2.4公里，花了27分鐘，5.3公里/小時
9/30跑了4.5公里，花了49分鐘，5.5公里/小時
10/3跑了3.9公里，花了41分鐘，5.7公里/小時
10/6 首次提升速度至8公里/小時，且跑了6公里，感覺不錯。
10/9參加蘇澳輕鬆跑，本想用超慢跑時速9公里，怕... more

2016-11-09 11:04

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竹三改練超慢跑後，終於在106年11月19日完成了初馬！原本將練跑日曆貼在討論區，是為了方便跑友參考，這階段性功能應該可以告一段落了，爾後除了有特別值得記錄，才會在此留言，否則流水帳記多了，自己也覺得蠻煩的！

2017-11-30 21:08 ·

竹三 107/1/21蘇花改馬拉松，天公不作美，雨勢下個不停！前半馬一如策略，分兩段間歇式在2小時內跑完！然後改穿蚱蜢戰鞋，繼續下半馬。果其然練跑量不足，花了將近3個半小時才邊跑邊走完！這次跑的比冬山河初馬還糟糕，但沒受傷及抽筋，也算是有進步的啦！僅剩下最後一次的萬金石全馬，屆時再視狀況吧！
107/1/22全馬跑完隔天，有點痛不欲生的感覺！兩小腿緊绷的走起路來一拐一拐，上個樓梯要緊扶欄杆，深怕一不小心就跌下樓去！整天一有機會，就趕緊空圓轉及∞字轉，一天下來轉了將近三、四千轉！甚至睡前還躺在床上倒立腿約卅分鐘，才稍微舒緩了兩腿的不適。
107/1/23今早一起牀，竟然兩腿大為舒緩，下樓梯已經可以不用扶欄杆了！來到臺北，天氣相當不錯，超慢跑一下，褪個乳酸！大約跑1.36公里，感覺有些不適，趕緊改騎U-BIKE！本以為這次跑完全馬後，至少得休養一星期，沒想到今天就能小跑一下，真的是有進步！不曉得是空圓轉及∞字轉數千轉，還是昨晚睡前的倒立腿卅分鐘的功效？

2018-02-01 10:55 ·

[公告] 跑步呼吸方法，個人經驗談！

剛接觸跑步時，曾蒙幾位前輩指點，從二呼二吸(鼻吸口呼或鼻吸鼻呼)到二吸一呼(鼻吸口呼)都曾試過，但一直不是很順暢！
直到接觸超慢跑一書後，書中談及不必刻意去調整呼吸，只要自然呼吸即可，但是什麼是自然呼吸呢？跑步時又要如何自然呼吸？書中談到要用能夠和人邊跑邊聊天的速度來跑，但我常是孤家寡人獨跑，又要如何邊跑邊與人聊天呢？
由於之前曾接觸過陳光老師的超強記憶法，為了防止老人癡呆症，也曾練習過背誦經文，... more

2017-11-24 21:49

老溫身體大腦同時訓練～

2017-11-25 18:10 ·

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[公告] 自然中心功

前一陣子前往台北上班的途中，時常看到宜蘭聯合舞展的廣告片，其主題為「莫忘初衷」。前幾天碰到台南的李師兄（今年80歲），談到不可獨善其身，因此想到幾年前一直在推廣「自然中心功」，但因個性使然，成效不彰，後來也就意興缺缺懶得推了。後來突然想起旋轉功法我不會教，但自然中心功我有現成資料，為何不推薦呢？或許其他人練了之後，也會練起旋轉功法，因此就寫了這篇推薦文，希望有緣人能蒙受其利。
https://dr... more

2017-07-21 20:59

(還有 1 則)

竹三自然中心功與自發功極其相似，但不用收功，又更勝一籌。以下是自發功法的網友案例：
http://enlight.lib.ntu.edu.tw/FULLTEXT/JR-MAG/mag226926.pdf

2017-07-21 21:02 ·

竹三以下是我練習自然中心功的簡要過程；
81年間因父母親身體不好，嫁到台北的二姐，因緣際會認識了一位退休的老師，擅長拍打功幫人治病。於是約了一天專程載父母親到台北治病，因此接觸了「自然中心功」。回家後連續站了二天，每天一小時，毫無動靜。第三天快結束時，心裏突然轉念，既然元神會自己帶動，那就把注意力集中感受，到底會從那裏開始動起？過了不久，就感受到手臂身不由主地開始動起來，接著身體也開始作起體操。之後幾天，站了約30分鐘後，就會開始練功，練到後來不用幾分鐘，就會自動練功。
前半年練功期間，專注在增強自我體能基礎訓練，直到半年後某天，突然整個身體旋轉起來，才開始練起旋轉功法。之後的修練也曾練過「蛤蟆功」、「拍手功」及一些不知名的武術招式等等。由於生性懶惰，在修練之初，即立志僅是要練好身體，無意在其他特異功紕。況且本人喜好跑步，因此練到後來，旋轉功法佔據了大部份的時間。
「自然中心功」，強調因人而異，師父引進門，修行在個人。只要心存善念，對於修行的人必有益處。練習之初，倘有疑慮，可在修練之時，默念佛號或佛經，甚至播放佛經音樂也可以，只要心靜得下來，一定可以練成。

2017-07-21 21:04 ·

[公告] 超慢跑入門影片連結

請有興趣的跑友，參考「超慢跑入門」一書，若暫時找不到書，可以看一下我的讀後心得(相關影片連結在心得最下方)，網址如下：https://drive.google.com/file/d/1oLurc0qFOtkESMPVFezvlS-xWeqlNlsV/view

2016-10-12 16:24

(還有 5 則)

Green 您好, 謝謝您。
關於超慢跑一書, 並未提到要做肌力訓練。。不知您平常有在做嗎?
我的跑量並不大, 會受傷之因, 我想應是我的核心肌群太弱了....

2017-07-16 09:28 ·

竹三由於我生性懶惰，對於跑步的專業知識，實在是乏善可陳。平常除了跑步之外，最常做的就是空搖呼拉圈及旋轉功。至於肌力訓練，網站上很多，五花八門，招式太多，我就懶得練了！要避免跑步受傷，個人覺得最重要的就是，必須學會注意身體的警訊，不要強求，適可而止。未接觸超慢跑之前，月跑量很少超過50公里，參加的比賽大都限制在10公里上下。去年9月接觸超慢跑後，改變跑法，月跑量才逐漸增加到100公里以上，目前半馬對於我，已不是問題。自主訓練跑了將近10次，最好的成績1小時45分左右。這些對年過半百的我，已經是讓我驚喜萬分，能夠平安無傷的跑步，是我目前所努力的。祝你早日找到屬於自己的跑法，願彼此共勉，加油！

2017-07-17 07:00 ·

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[公告] 旋轉功實影！

一直想把旋轉功法介紹給大家，因為不管颳風下雨都可以練習。下面連結的影片是我練習時用手機錄製成的，為了不浪費大家寶貴的時間，所以後製快轉兩倍，實際旋轉沒那麼快。有興趣的跑友，可上網搜尋一下，或參考上面公告旋轉功練法的網址，若有緣練成，相信對身體必有很大的幫助！

https://drive.google.com/file/d/0B3lINxXoTcJVT0NqOU9odzJzZUU/view?usp... more

2017-07-10 12:10

Green 請問這樣頭不會暈嗎?

2017-07-15 11:30 ·

竹三剛開始時不是自己刻意要轉，而是練自然中心功後，元神自然帶我練起旋轉功。若要刻意轉，不用轉幾圈就頭暈了，我邊轉會邊背經書，千字經、心經、三字經等等。後來練熟了，練功時想轉就轉，順著元神帶，頭不會暈。但是要自己練旋轉功，請多上網作功課，且要注意安全，因為我不是刻意練的，是無心練成的，所以我不會教。

2017-07-15 11:47 ·

[公告] 間歇式慢跑

竹三 https://drive.google.com/file/d/0B3lINxXoTcJVWUtsbllSY2FzS0E/view?usp=sharing

間歇式慢跑
一緣起：
1. 105/9/21開始接觸超慢跑，跑完後不會感覺累，也不會滿身大汗。
2. 105/12/5第1次試著練跑”亞索800”，利用超慢跑方式，不要將標準定的太高，就可以輕鬆跑完10趟。
3. 106/1/26第4次自主訓練半馬時，中途為了將帽子放入背包，只好放慢速度，經過短暫的休息，兩腳不適的感覺好像有些恢復，又可以繼續跑下去了。回家後突然興起”全馬間歇式定時慢跑”這個... more

2017-04-25 21:35

2017-05-17 05:20 ·

[公告] 跑步後腳不舒服的個人解決之道