7.0 km | 00:37:00 | 05:16/km日期: 2016-07-11 05:52 - 地點: 樹中 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 148 - 卡路里: 363 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 62%
Pace: 06'03" / 05'33" / 04'56" / 04'53" / 04'57" / 04'48" / 05'47" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+01'17") | 1084 / 1084 |
2 | | 05'25" (+00'38") | 1000 / 2084 |
3 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 3084 |
4 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 4084 |
5 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 5084 |
6 | | 04'47" | 1000 / 6084 |
7 | | 05'51" (+01'04") | 929 / 7014 |
昨晚沒睡好,一早醒來測的靜止心率(60)果然偏高;
今天算是調整跑姿後第一次跑Tempo run吧,順順跑pace 4:55跑了4K ,姿勢感覺順暢,Good!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
299.96 km ![](images/shoe.png)
Asics TJR278-3090 累積 :
2183.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'33" | 00:11'36" |
3 | 04'56" | 00:16'32" |
4 | 04'53" | 00:21'25" |
5 | 04'57" | 00:26'22" |
6 | 04'48" | 00:31'10" |
7 | 05'47" | 00:36'57" |
7.0 | 04'40" | 00:37'01" |