21.0 km | 01:56:17 | 05:31/km日期: 2016-01-01 21:18 - 地點: 碧湖 - 天氣: 20度 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 21212 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 05'45" / 05'26" / 05'33" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'26" / 05'26" / 05'32" / 05'19" / 05'34" / 05'26" / 05'20" / 05'33" / 05'27" / 05'28" / 05'40" / 05'33" / 05'28" / 05'54" / 05'23" / 20'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'44" (+00'25") | 1001 / 1001 | 181 / 95 |
2 | | 05'24" (+00'05") | 1004 / 2006 | 183 / 100 |
3 | | 05'32" (+00'13") | 1009 / 3015 | 185 / 97 |
4 | | 05'25" (+00'06") | 1006 / 4021 | 183 / 100 |
5 | | 05'26" (+00'07") | 1000 / 5022 | 183 / 100 |
6 | | 05'33" (+00'14") | 1008 / 6030 | 183 / 98 |
7 | | 05'22" (+00'03") | 1001 / 7032 | 182 / 101 |
8 | | 05'25" (+00'06") | 1001 / 8033 | 182 / 100 |
9 | | 05'31" (+00'12") | 1001 / 9035 | 182 / 99 |
10 | | 05'21" (+00'02") | 1001 / 10036 | 182 / 102 |
11 | | 05'30" (+00'11") | 1009 / 11046 | 181 / 99 |
12 | | 05'24" (+00'05") | 1004 / 12050 | 182 / 101 |
13 | | 05'19" | 1000 / 13051 | 182 / 102 |
14 | | 05'32" (+00'13") | 1001 / 14052 | 181 / 99 |
15 | | 05'27" (+00'08") | 1007 / 15060 | 179 / 101 |
16 | | 05'24" (+00'05") | 1002 / 16062 | 181 / 101 |
17 | | 05'39" (+00'20") | 1000 / 17063 | 182 / 96 |
18 | | 05'31" (+00'12") | 1003 / 18066 | 181 / 99 |
19 | | 05'27" (+00'08") | 1001 / 19067 | 182 / 100 |
20 | | 05'54" (+00'35") | 1007 / 20075 | 182 / 92 |
21 | | 05'36" (+00'17") | 1010 / 21085 | 181 / 98 |
新年首跑,白天睡飽飽,晚上9點多開跑,前面配的有點太快了,心跳比平常高了些,大概10K左大腿就有點酸了,回溫後汗也多了些,15K前就擰了一次,18K後速度就掉了,12圈跑完收工,首跑還可以.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
181.39 km ![](images/shoe.png)
Saucony kinvara 4 累積 :
2227.9 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'26" | 00:11'11" |
3 | 05'33" | 00:16'44" |
4 | 05'28" | 00:22'12" |
5 | 05'30" | 00:27'42" |
6 | 05'33" | 00:33'15" |
7 | 05'26" | 00:38'41" |
8 | 05'26" | 00:44'07" |
9 | 05'32" | 00:49'39" |
10 | 05'19" | 00:54'58" |
11 | 05'34" | 01:00'32" |
12 | 05'26" | 01:05'58" |
13 | 05'20" | 01:11'18" |
14 | 05'33" | 01:16'51" |
15 | 05'27" | 01:22'18" |
16 | 05'28" | 01:27'46" |
17 | 05'40" | 01:33'26" |
18 | 05'33" | 01:38'59" |
19 | 05'28" | 01:44'27" |
20 | 05'54" | 01:50'21" |
21 | 05'23" | 01:55'44" |
21.0 | 19'55" | 01:56'17" |