16.4 km | 01:42:29 | 06:15/km日期: 2014-05-09 17:21 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 23度C - 平均心率: 151 - 卡路里: 1680 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%
Pace: 05'34" / 05'22" / 05'21" / 05'32" / 05'20" / 05'33" / 05'34" / 05'40" / 05'35" / 05'30" / 09'39" / 07'04" / 06'23" / 06'25" / 06'25" / 07'16" / 11'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'02") | 2013 / 2013 |
2 | | 05'25" | 2009 / 4023 |
3 | | 05'27" (+00'02") | 2020 / 6043 |
4 | | 05'36" (+00'11") | 2013 / 8057 |
5 | | 05'31" (+00'06") | 2013 / 10071 |
6 | | 08'22" (+02'57") | 2019 / 12090 |
7 | | 06'11" (+00'46") | 748 / 12839 |
8 | | 06'26" (+01'01") | 2010 / 14849 |
9 | | 07'34" (+02'09") | 1664 / 16514 |
前面的10k為基本練習, 重點在調整跑姿(身體往前傾, 腳自然踏出前進), 意外的完成自己在練習時PR, 10k/55m. 以前最好的成績也只有 58m左右.
後面的6k是為了強化上坡的肌耐力, 找了公園的上坡段(約300m) 共三圈! 但這樣的坡度, 仍不及土城桐花馬的山路, 只能加減練一下囉!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'22" | 00:10'56" |
3 | 05'21" | 00:16'17" |
4 | 05'32" | 00:21'49" |
5 | 05'20" | 00:27'09" |
6 | 05'33" | 00:32'42" |
7 | 05'34" | 00:38'16" |
8 | 05'40" | 00:43'56" |
9 | 05'35" | 00:49'31" |
10 | 05'30" | 00:55'01" |
11 | 09'39" | 01:04'40" |
12 | 07'04" | 01:11'44" |
13 | 06'23" | 01:18'07" |
14 | 06'25" | 01:24'32" |
15 | 06'25" | 01:30'57" |
16 | 07'16" | 01:38'13" |
16.4 | 11'08" | 01:42'29" |