15.0 km | 01:18:48 | 05:14/km日期: 2013-12-08 07:30 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 164 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%
Pace: 05'12" / 05'13" / 05'14" / 05'19" / 05'17" / 05'18" / 05'23" / 05'18" / 05'19" / 05'16" / 05'06" / 05'15" / 05'32" / 05'22" / 236'40" /
計畫用馬拉松配速(5'20"/K) 跑15K,所以選擇繞操場比較好配速。雖然幾乎全程都比目標配速快,可是覺得強度太高,狀況不太妙.....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
217.14 km ![](images/shoe.png)
Adidas Takumi ren 累積 :
359.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'13" | 00:10'25" |
3 | 05'14" | 00:15'39" |
4 | 05'19" | 00:20'58" |
5 | 05'17" | 00:26'15" |
6 | 05'18" | 00:31'33" |
7 | 05'23" | 00:36'56" |
8 | 05'18" | 00:42'14" |
9 | 05'19" | 00:47'33" |
10 | 05'16" | 00:52'49" |
11 | 05'06" | 00:57'55" |
12 | 05'15" | 01:03'10" |
13 | 05'32" | 01:08'42" |
14 | 05'22" | 01:14'04" |
15.0 | 04'51" | 01:18'48" |