呂建興 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂建興新北市
ID 668306

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全馬 | 04:09:17 | 05:54/km | 第2馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	04:09:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+05'00")

01:01'43" (+13'08")

10 km

(01:01'43")

00:32'29" (+08'15")

15 km

(01:25'57")

00:24'14"

00:48'35"

20 km

(01:50'18")

00:24'21" (+00'07")

25 km

(02:21'04")

00:30'46" (+06'32")

01:13'02" (+24'27")

30 km

(03:03'20")

00:42'16" (+18'02")

35 km

(03:32'00")

00:28'40" (+04'26")

00:55'25" (+06'50")

40 km

(03:58'45")

00:26'45" (+02'31")

Finish

(04:09:17)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1714 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1997 Cal - 總步數: 46100 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

風櫃嘴馬拉松

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 236.35 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'58"	00:11'25"
3	05'38"	00:17'03"
4	05'47"	00:22'50"
5	06'24"	00:29'14"
6	05'41"	00:34'55"
7	06'42"	00:41'37"
8	06'41"	00:48'18"
9	06'43"	00:55'01"
10	06'42"	01:01'43"
11	05'19"	01:07'02"
12	05'10"	01:12'12"
13	04'36"	01:16'48"
14	04'35"	01:21'23"
15	04'34"	01:25'57"
16	04'48"	01:30'45"
17	04'52"	01:35'37"
18	04'49"	01:40'26"
19	04'44"	01:45'10"
20	05'08"	01:50'18"
21	05'31"	01:55'49"
22	05'26"	02:01'15"
23	06'11"	02:07'26"
24	07'01"	02:14'27"
25	06'37"	02:21'04"
26	07'11"	02:28'15"
27	08'28"	02:36'43"
28	08'48"	02:45'31"
29	08'42"	02:54'13"
30	09'07"	03:03'20"
31	07'27"	03:10'47"
32	05'50"	03:16'37"
33	05'09"	03:21'46"
34	05'16"	03:27'02"
35	04'58"	03:32'00"
36	05'08"	03:37'08"
37	05'25"	03:42'33"
38	05'40"	03:48'13"
39	05'16"	03:53'29"
40	05'16"	03:58'45"
41	05'08"	04:03'53"
42	05'16"	04:09'09"
41.9	-1'-9"	04:09'17"

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