傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

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「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」

功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版

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商品說明

「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」

功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇
亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版

「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊

「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者

丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。

●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。

當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。

在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。

產品目錄

引言

推薦序

譯者序

前言

第一則：自由意志與自由重訓

第二則：五次原則

第三則：快速飲食法體驗

第四則：故事的全貌

第五則：一天只練一項的課表

第六則：Tabata模式──四分鐘燃脂

第七則：飲食法的歷史

第八則：十個歷久彌新的建議

第九則：重訓者的系統化教育

第十則：5×5的衍伸式訓練方法

第十一則：三位心靈導師給我的忠告

第十二則：熟男的智慧

第十三則：AIT公式

第十四則：不言而喻的真理

第十五則：知道是一回事，做到又是另一回事

第十六則：PVC水管和基本觀念

第十七則：李維諾夫訓練法

第十八則：蓋博訓練法

第十九則：先將自己準備好

第二十則：最好的訓練動作

第二十一則：我的教學祕方

第二十二則：諾德士健身器材、混合健身和高訓練量／高強度訓練

第二十三則：槓鈴上血淋淋的教訓

第二十四則：一位宗教研究教授對高強度間歇訓練的評論

第二十五則：創造連結點子，創造肌肉

第二十六則：魔鬼教練的神奇水管

第二十七則：索斯伍德的智慧

第二十八則：恢復方法入門

第二十九則：那傢伙

第三十則：你有真正進步嗎？

第三十一則：鄙視普普通通

第三十二則：少林五祖

第三十三則：保持長期訓練的祕密

第三十四則：一件辛苦的事

第三十五則：原則

第三十六則：三個基礎概念

第三十七則：目標與馬桶坐墊：男廁的頓悟

第三十八則：設定目標的動力

第三十九則：一個啞鈴的訓練啟示

第四十則：邁向卓越的旅程

第四十一則：身體資本的哲學

第四十二則：強化你的體適能識能

後記

建議閱讀書單

作者介紹

丹．約翰

丹．約翰跨足舉重投擲界與學術界。作為一名全美鐵餅運動員，丹還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽（他在此項是美國紀錄保持人）。目前是猶他州德雷珀的胡安狄戈天主教高中的肌力與田徑總教練。

除了運動上的成就，丹也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師（包括線上課程及鹽湖城的面授課程）。作為傅爾布萊特學者，他在埃及和以色列度過了一段時間，並獲得了歷史和宗教教育學程的碩士學位。他也是英國倫敦聖瑪莉大學的資深講師。

他一直是《山間天主教報》（Intermountain Catholic）的專欄作家，他的文章亦發表於《猶他歷史季刊》（Uath Historical Quarterly）和《天主教進階要理》（Catechetical Update）中。他對寫作和重量訓練的熱情促成了《睪固酮雜誌》（Testosterone Magazine，t-nation.com）上一系列的文章，以上這些也成為了本書的基礎。丹還為《男性健康》（Men’s Health）雜誌撰稿，並在《戶外雜誌》（Outside Magazine）被特別提及，也在近期的力量訓練書中多次被引用。

他與蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。

王清景

我是Coach Ronnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練，已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口／筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念，「持續學習」是我教練生涯的養分，「I read, I learn , I change」。

Facebook專頁： My way of life

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