吉哥 2013/10/27 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 04:22:26 | 06:13/km | 第57馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	04:22:26
總名次	532 / -
分組名次	124 / -
平均速度	06:13/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+03'27")

00:59'56" (+04'02")

10 km

(00:59'56")

00:29'31" (+02'33")

15 km

(01:34'01")

00:34'05" (+07'07")

01:03'27" (+07'33")

20 km

(02:03'23")

00:29'22" (+02'24")

25 km

(02:32'19")

00:28'56" (+01'58")

00:55'54"

30 km

(02:59'17")

00:26'58"

35 km

(03:26'42")

00:27'25" (+00'27")

01:00'12" (+04'18")

40 km

(03:59'29")

00:32'47" (+05'49")

Finish

(04:22:26)

日期: 2013-10-27 06:32 - 地點: 台中市石崗壩水庫 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 195 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'25"

(30'25")

06'04" (+00'42")

5005 / 5005

29'44"

(01:00'09")

05'54" (+00'32")

5033 / 10038

34'15"

(01:34'24")

06'48" (+01'26")

5036 / 15074

29'39"

(02:04'03")

05'53" (+00'31")

5039 / 20114

29'04"

(02:33'07")

05'46" (+00'24")

5035 / 25149

展開計圈分析

台北市

吉哥

石崗壩馬拉松完賽持完跑證明於司令台前留影

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台北市

吉哥

今年完跑獎牌蠻好看

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今天參加台中市石崗壩馬拉松里程42公里計時4小時22分完賽
清晨氣溫低起跑後天氣放晴秋高氣爽適合路跑的好天氣
完賽成績滿意比昨天更好跑友還說我保留實力哈哈哈
賽道風景優美著名東豐自行車道綠廊跑在廢鐵道線上
空氣清新實在很幸福
這次我跑第二次成績比去年還更好有進步
許多條件幫忙造就今天順利創下佳績
另外連馬成功

賽前宣言: 第二次參加加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 477.62 km

New Balance MRC1600B 累積 : 1315.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

吉哥, Kuta Yu 和其他 311 人說推

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觀看另 80 則留言

樓小宏大哥好強，連日馬還力久不衰!!

2013-10-29 22:34 ·

1 個人推

居邦健恭喜完賽!

2013-10-31 11:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'54"	00:12'32"
3	06'00"	00:18'32"
4	05'45"	00:24'17"
5	06'08"	00:30'25"
6	05'43"	00:36'08"
7	05'27"	00:41'35"
8	05'42"	00:47'17"
9	06'30"	00:53'47"
10	06'09"	00:59'56"
11	05'44"	01:05'40"
12	06'03"	01:11'43"
13	08'56"	01:20'39"
14	07'37"	01:28'16"
15	05'45"	01:34'01"
16	06'26"	01:40'27"
17	06'06"	01:46'33"
18	05'31"	01:52'04"
19	05'25"	01:57'29"
20	05'54"	02:03'23"
21	06'01"	02:09'24"
22	05'28"	02:14'52"
23	06'22"	02:21'14"
24	05'41"	02:26'55"
25	05'24"	02:32'19"
26	05'37"	02:37'56"
27	05'17"	02:43'13"
28	05'07"	02:48'20"
29	05'53"	02:54'13"
30	05'04"	02:59'17"
31	05'15"	03:04'32"
32	05'04"	03:09'36"
33	05'53"	03:15'29"
34	08'36"	03:24'05"
35	02'37"	03:26'42"
36	05'52"	03:32'34"
37	05'59"	03:38'33"
38	07'34"	03:46'07"
39	06'53"	03:53'00"
40	06'29"	03:59'29"
41	06'16"	04:05'45"
42	07'02"	04:12'47"
42.2	11'58"	04:15'15"