王子(姐) 2013/10/12 訓練日誌

王子(姐) 新北市
ID 3092

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王子(姐)

53.0 km | --:--:-- | --:-- | 第16馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	47 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+03'44")

00:55'28" (+04'04")

10 km

(00:55'28")

00:26'58" (+02'12")

15 km

(01:30'52")

00:35'24" (+10'38")

01:08'40" (+17'16")

20 km

(02:04'08")

00:33'16" (+08'30")

25 km

(02:29'34")

00:25'26" (+00'40")

00:51'24"

30 km

(02:55'32")

00:25'58" (+01'12")

35 km

(03:30'17")

00:34'45" (+09'59")

01:28'23" (+36'59")

40 km

(04:23'55")

00:53'38" (+28'52")

45 km

(04:56'57")

00:33'02" (+08'16")

00:57'48" (+06'24")

50 km

(05:21'43")

00:24'46"

Finish

()

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1567 m - 地點: 新店真武山受玄宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3061 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'38"

(28'38")

05'41" (+00'45")

5034 / 5034

27'14"

(55'52")

05'24" (+00'28")

5030 / 10064

35'47"

(01:31'39")

07'06" (+02'10")

5028 / 15093

33'08"

(02:04'47")

06'35" (+01'39")

5030 / 20123

25'37"

(02:30'24")

05'04" (+00'08")

5046 / 25170

展開計圈分析

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男子組頒獎1(有些名次沒上台)

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男子組頒獎2(有些名次沒上台)

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女子組頒獎

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LDS男團友的福利^^

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LDS女團友的福利^^(女總一的兒子)

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等頒獎典禮前

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6K：00:35:10
29.5K：02:57:28

跟LDS團長、郭燒麵大、小飛、政達(8K)聚在一起，小四則在33K處當志工。
團長跟郭燒麵速度超快，都追不上，13K後連車尾燈都看不到，只能自己跟週遭的跑友互相競爭。

蘆洲慢跑雅芬姐上坡超強的！！那麼陡的路還可以凸上去！！真厲害！要不是她第二圈轉錯路多跑了5K，今天的女總一肯定是她(結果是女總二)

26K補給處有Kelly Yang，41K最高點補給站是OOXX路跑社，37K是PTT補給站，見到了許多PTT的朋友，Miru、馬龍、呂啟維......還有很多我名字不清楚，總之補給超豐富的，害我一直吃，真不想跑下去(大誤)

常勝軍鄒雙喜上禮拜合歡馬總一，今天後來居上又總一，真是強的恐怖~~~

凌波微步謝天任團長總9，成績501，赤足第一人！！真強！！

不愧是真武山，硬斗的山路，第一圈勉強撐過去，第二圈上坡就GG了@@
33K~41K根本就是逛大街，每每跑不到幾步路就當步兵，而且還走輸其他跑友@@眼看著他們逐漸離我而去，真是有股淡淡的哀傷.....
我只能過41K處至高點後的下坡開始狂追，追過了4位跑友，最後終點前還有看到2位，可惜已到終點，若是再多1K，我就可以超過他們........但這不是重點，重點是自己定的目標530沒有達到，明年我會雪恥啊~~~

賽前宣言: 希望破個人PB！！

賽後評分: 駐點志工人員(還有攝影師)太辛苦，補給讚！！第三圈上坡超陡，被操得很爽~~~讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 339.20 km

Adidas Supernova Glide 3 累積 : 603.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

星星兒, 💫SAM 和其他 105 人說推

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周阿祥恭喜完賽～

2013-10-17 09:44 ·

billku 恭喜完賽

2013-10-18 10:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'01"	00:12'37"
3	05'11"	00:17'48"
4	05'32"	00:23'20"
5	05'10"	00:28'30"
6	04'54"	00:33'24"
7	05'17"	00:38'41"
8	05'24"	00:44'05"
9	05'38"	00:49'43"
10	05'45"	00:55'28"
11	06'42"	01:02'10"
12	06'16"	01:08'26"
13	07'18"	01:15'44"
14	07'10"	01:22'54"
15	07'58"	01:30'52"
16	07'09"	01:38'01"
17	05'58"	01:43'59"
18	06'17"	01:50'16"
19	06'54"	01:57'10"
20	06'58"	02:04'08"
21	05'16"	02:09'24"
22	05'03"	02:14'27"
23	04'50"	02:19'17"
24	05'31"	02:24'48"
25	04'46"	02:29'34"
26	04'59"	02:34'33"
27	04'53"	02:39'26"
28	05'37"	02:45'03"
29	05'14"	02:50'17"
30	05'15"	02:55'32"
31	06'18"	03:01'50"
32	05'33"	03:07'23"
33	05'28"	03:12'51"
34	07'51"	03:20'42"
35	09'35"	03:30'17"
36	08'23"	03:38'40"
37	12'55"	03:51'35"
38	12'19"	04:03'54"
39	10'17"	04:14'11"
40	09'44"	04:23'55"
41	09'03"	04:32'58"
42	07'39"	04:40'37"
43	05'32"	04:46'09"
44	05'29"	04:51'38"
45	05'19"	04:56'57"
46	05'09"	05:02'06"
47	04'52"	05:06'58"
48	05'01"	05:11'59"
49	04'48"	05:16'47"
50	04'56"	05:21'43"
51	04'56"	05:26'39"
52	04'59"	05:31'38"
53	05'02"	05:36'40"
54	05'12"	05:41'52"
54.0	-45'-2"	05:43'32"