蔡智宏(瞎跑團) 2016/12/11 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

314 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡智宏(瞎跑團)

71.0 km | 03:00:19 | 23.6 km/h

日期: 2016-12-11 05:21 - 總爬升: 1151 m - 地點: 新樟小 - 天氣: 好 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'59"

(02'59")

20.11 (-36.14)

1000 / 1000

02'08"

(05'07")

28.12 (-28.12)

1000 / 2000

02'14"

(07'21")

26.87 (-29.38)

1000 / 3000

02'07"

(09'29")

28.35 (-27.90)

1000 / 4000

02'08"

(11'38")

28.12 (-28.12)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'09"

(13'47")

27.91 (-28.34)

1000 / 6000

02'09"

(15'56")

27.91 (-28.34)

1000 / 7000

02'09"

(18'06")

27.91 (-28.34)

1000 / 8000

02'13"

(20'20")

27.07 (-29.18)

1000 / 9000

02'25"

(22'45")

24.83 (-31.42)

1000 / 10000

02'11"

(24'57")

27.48 (-28.77)

1000 / 11000

02'17"

(27'14")

26.28 (-29.97)

1000 / 12000

02'16"

(29'31")

26.47 (-29.78)

1000 / 13000

02'13"

(31'44")

27.07 (-29.18)

1000 / 14000

02'11"

(33'56")

27.48 (-28.77)

1000 / 15000

02'10"

(36'06")

27.69 (-28.56)

1000 / 16000

02'09"

(38'16")

27.91 (-28.34)

1000 / 17000

02'25"

(40'41")

24.83 (-31.42)

1000 / 18000

02'34"

(43'16")

23.38 (-32.87)

1000 / 19000

02'49"

(46'05")

21.30 (-34.95)

1000 / 20000

03'07"

(49'13")

19.25 (-37.00)

1000 / 21000

02'54"

(52'08")

20.69 (-35.56)

1000 / 22000

02'47"

(54'56")

21.56 (-34.69)

1000 / 23000

04'52"

(59'49")

12.33 (-43.92)

1000 / 24000

05'00"

(01:04'50")

12.00 (-44.25)

1000 / 25000

04'59"

(01:09'49")

12.04 (-44.21)

1000 / 26000

04'22"

(01:14'12")

13.74 (-42.51)

1000 / 27000

05'12"

(01:19'25")

11.54 (-44.71)

1000 / 28000

05'37"

(01:25'02")

10.68 (-45.57)

1000 / 29000

05'19"

(01:30'22")

11.29 (-44.96)

1000 / 30000

03'34"

(01:33'57")

16.82 (-39.43)

1000 / 31000

03'02"

(01:36'59")

19.78 (-36.47)

1000 / 32000

04'34"

(01:41'34")

13.14 (-43.11)

1000 / 33000

04'35"

(01:46'10")

13.09 (-43.16)

1000 / 34000

05'48"

(01:51'58")

10.34 (-45.91)

1000 / 35000

04'26"

(01:56'25")

13.53 (-42.72)

1000 / 36000

02'16"

(01:58'42")

26.47 (-29.78)

1000 / 37000

01'52"

(02:00'34")

32.14 (-24.11)

1000 / 38000

01'34"

(02:02'08")

38.30 (-17.95)

1000 / 39000

01'36"

(02:03'44")

37.50 (-18.75)

1000 / 40000

01'26"

(02:05'11")

41.86 (-14.39)

1000 / 41000

01'12"

(02:06'24")

50.00 (-6.25)

1000 / 42000

01'16"

(02:07'41")

47.37 (-8.88)

1000 / 43000

01'26"

(02:09'07")

41.86 (-14.39)

1000 / 44000

01'34"

(02:10'42")

38.30 (-17.95)

1000 / 45000

01'21"

(02:12'04")

44.44 (-11.81)

1000 / 46000

01'04"

(02:13'08")

56.25

1000 / 47000

01'13"

(02:14'21")

49.32 (-6.93)

1000 / 48000

01'41"

(02:16'03")

35.64 (-20.61)

1000 / 49000

01'31"

(02:17'35")

39.56 (-16.69)

1000 / 50000

01'37"

(02:19'12")

37.11 (-19.14)

1000 / 51000

02'33"

(02:21'45")

23.53 (-32.72)

1000 / 52000

01'33"

(02:23'19")

38.71 (-17.54)

1000 / 53000

01'41"

(02:25'01")

35.64 (-20.61)

1000 / 54000

01'49"

(02:26'50")

33.03 (-23.22)

1000 / 55000

01'52"

(02:28'43")

32.14 (-24.11)

1000 / 56000

01'55"

(02:30'39")

31.30 (-24.95)

1000 / 57000

01'56"

(02:32'36")

31.03 (-25.22)

1000 / 58000

01'58"

(02:34'34")

30.51 (-25.74)

1000 / 59000

01'57"

(02:36'32")

30.77 (-25.48)

1000 / 60000

02'18"

(02:38'50")

26.09 (-30.16)

1000 / 61000

02'16"

(02:41'07")

26.47 (-29.78)

1000 / 62000

02'21"

(02:43'28")

25.53 (-30.72)

1000 / 63000

01'54"

(02:45'23")

31.58 (-24.67)

1000 / 64000

02'07"

(02:47'31")

28.35 (-27.90)

1000 / 65000

01'57"

(02:49'29")

30.77 (-25.48)

1000 / 66000

01'59"

(02:51'29")

30.25 (-26.00)

1000 / 67000

02'10"

(02:53'39")

27.69 (-28.56)

1000 / 68000

02'01"

(02:55'41")

29.75 (-26.50)

1000 / 69000

02'12"

(02:57'53")

27.27 (-28.98)

1000 / 70000

02'24"

(03:00'17")

25.00 (-31.25)

1000 / 71000

00'01"

(03:00'18")

28.80 (-27.45)

10 / 71010

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

虎尾新樟小不落地100分內完成全程3小時加0.5小時休息330完騎 ~神經病~

謀說推

留言

TCR新樟小獨騎不落地16
去程過仙地遇李主管開車爬山團
回程遇瓊文阿仙阿亮精實跑山團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.79 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 8 years ago

慢慢龜, 初心和其他 30 人說推

留言

觀看另 3 則留言

黃梅花 <新莊慢跑> 午安！週日愉快。

2016-12-11 13:29 ·

1 個人推

詹鎮岳智宏兄~午安
我們真是非常的有緣. 不管什麼時候都會遇到. 下次遇到了記得喊我一下. 我要好好認識你. 祝你假日非常愉快！

2016-12-11 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	7.8 %
2	28.1	-2.0 %
3	26.7	3.3 %
4	28.1	-1.4 %
5	28.1	2.4 %
6	27.7	-1.8 %
7	27.9	2.1 %
8	27.9	-1.4 %
9	26.9	1.2 %
10	24.7	3.5 %
11	27.5	-2.0 %
12	26.1	1.0 %
13	25.9	1.1 %
14	27.5	1.5 %
15	27.5	1.0 %
16	27.5	-0.7 %
17	27.7	2.0 %
18	24.8	3.2 %
19	23.4	2.1 %
20	21.2	2.6 %
21	19.1	3.9 %
22	20.6	2.9 %
23	21.3	2.4 %
24	12.4	7.8 %
25	12.0	7.5 %
26	12.0	8.9 %
27	13.7	8.9 %
28	11.5	8.6 %
29	10.7	11.4 %
30	11.3	8.7 %
31	16.7	5.7 %
32	19.7	11.2 %
33	1.7	5.6 %
34	13.0	10.1 %
35	10.3	8.9 %
36	9.5	-9.2 %
37	26.3	-4.9 %
38	31.9	-5.0 %
39	38.7	-5.5 %
40	37.5	-5.6 %
41	41.4	-5.7 %
42	49.3	-7.0 %
43	46.8	-8.1 %
44	41.9	-6.1 %
45	37.9	-5.9 %
46	43.9	-8.1 %
47	56.2	-7.8 %
48	49.3	-6.8 %
49	35.3	-3.1 %
50	39.1	-3.0 %
51	37.1	-2.2 %
52	23.4	-3.9 %
53	38.3	-1.5 %
54	35.6	-3.3 %
55	33.0	-3.0 %
56	31.9	2.9 %
57	31.0	-0.9 %
58	30.8	-2.3 %
59	30.5	-1.4 %
60	30.5	-0.4 %
61	26.1	2.3 %
62	26.3	-1.4 %
63	25.5	-0.8 %
64	31.3	-1.1 %
65	28.1	-0.8 %
66	30.5	2.5 %
67	30.0	-1.3 %
68	27.7	1.4 %
69	29.5	-1.0 %
70	27.3	1.0 %
71	25.0	-1.7 %
71.0	18.8	0.0 %