王子(姐) 2013/09/29 訓練日誌

王子(姐) 新北市
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王子(姐)

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第14馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	63 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:32'11" (+03'14")

15 km

(01:35'11")

00:34'03" (+05'06")

01:04'47" (+03'39")

20 km

(02:05'55")

00:30'44" (+01'47")

25 km

(02:36'06")

00:30'11" (+01'14")

01:06'34" (+05'26")

30 km

(03:12'29")

00:36'23" (+07'26")

35 km

(03:49'43")

00:37'14" (+08'17")

01:13'44" (+12'36")

40 km

(04:26'13")

00:36'30" (+07'33")

Finish

()

日期: 2013-09-29 06:35 - 總爬升: 1059 m - 地點: 基隆外木山漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'57"

(28'57")

05'47"

5003 / 5003

32'28"

(01:01'25")

06'26" (+00'39")

5045 / 10049

34'29"

(01:35'54")

06'50" (+01'03")

5045 / 15095

30'46"

(02:06'40")

06'06" (+00'19")

5041 / 20136

30'26"

(02:37'06")

06'03" (+00'16")

5017 / 25153

展開計圈分析

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王子(姐)

馬拉松狗HAPPY和牠的主人。

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王子(姐)

美麗的雙姝^^

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王子(姐)

完賽後和美麗的王老師和葡萄妹合照。

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王子(姐)

完賽後和美麗的王老師和葡萄妹合照。

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王子(姐)

馬拉松世界拍的，終點前下坡處。

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王子(姐)

馬拉松狗HAPPY，真佩服牠。

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第14馬，破個人PB。

首先感謝LDS ian大、Amy姐的后豐團練和各位一起跑的LDS團友讓我進步，我才能在不算輕鬆的賽事中拿到還可以看的成績，我會繼續加油的^^

一早到會場在LINE先問王老師和葡萄妹在哪？她們說在第一補給站。出發後經過沒進站，折返後也是沒進站，但有喊王老師，看到她們了，跟她們喊說等等見啊！
過半馬後，進補給站跟她們打招呼，她們那邊只提供水，但葡萄妹私下多給我一杯運動飲料，就甘心^^
之後就在會場遇到她們了，還合照留念^^

遇到不少大同山夥伴匡寓、政龍、小剛、李易吉大哥、國志、進童、小胖、邱哥.....等。

在37K多有遇到LDS的團友kenwa，之後又遇到賴昭。

還有田馥綱大哥、邊跑上坡邊跟我聊邊唱歌然後刷我卡，還一路跟大家打招呼，真的超強的！！

還有一路上見到的赤足跑者(財哥、冬瓜哥......)，都跟他們加油打氣，他們都好強啊！
希望我有天也可以赤足跑馬......

載小飛來基隆一起跑，他也跑出好成績(SUB 5)，恭喜他！

希望明年是跑五分山那邊，想挑戰看看.....

賽前宣言: 希望破個人PB！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 237.73 km

Adidas Supernova Glide 3 累積 : 603.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

lvychen, kaikai 和其他 106 人說推

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周阿祥恭喜完賽，好棒喔！

2013-10-02 08:31 ·

Ryan英豪恭喜完賽，好強！

2013-10-02 13:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'02"	00:11'58"
3	06'12"	00:18'10"
4	05'30"	00:23'40"
5	05'17"	00:28'57"
6	05'40"	00:34'37"
7	06'23"	00:41'00"
8	05'25"	00:46'25"
9	06'25"	00:52'50"
10	08'18"	01:01'08"
11	06'38"	01:07'46"
12	06'06"	01:13'52"
13	06'05"	01:19'57"
14	06'47"	01:26'44"
15	08'27"	01:35'11"
16	06'48"	01:41'59"
17	06'25"	01:48'24"
18	05'08"	01:53'32"
19	05'16"	01:58'48"
20	07'07"	02:05'55"
21	05'23"	02:11'18"
22	05'27"	02:16'45"
23	07'33"	02:24'18"
24	05'54"	02:30'12"
25	05'54"	02:36'06"
26	07'35"	02:43'41"
27	06'13"	02:49'54"
28	09'28"	02:59'22"
29	07'00"	03:06'22"
30	06'07"	03:12'29"
31	09'00"	03:21'29"
32	09'10"	03:30'39"
33	06'48"	03:37'27"
34	06'03"	03:43'30"
35	06'13"	03:49'43"
36	11'19"	04:01'02"
37	08'26"	04:09'28"
38	05'28"	04:14'56"
39	06'17"	04:21'13"
40	05'00"	04:26'13"
41	07'57"	04:34'10"
42	05'11"	04:39'21"
42.3	08'59"	04:41'58"