10.8 km | 01:10:15 | 06:30/km日期: 2016-11-16 09:04 - 地點: 運動公園 - 平均心率: 146 - 卡路里: 490 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 07'02" / 06'21" / 06'32" / 06'25" / 06'38" / 06'31" / 06'22" / 06'19" / 06'33" / 06'35" / 06'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'10" (+01'05") | 400 / 400 |
2 | | 06'39" (+00'34") | 400 / 800 |
3 | | 07'03" (+00'58") | 400 / 1200 |
4 | | 06'05" | 400 / 1600 |
5 | | 06'28" (+00'23") | 400 / 2000 |
6 | | 06'40" (+00'35") | 400 / 2400 |
7 | | 06'15" (+00'10") | 400 / 2800 |
8 | | 06'34" (+00'29") | 400 / 3199 |
9 | | 06'39" (+00'34") | 400 / 3599 |
10 | | 06'11" (+00'06") | 400 / 3999 |
11 | | 06'44" (+00'39") | 400 / 4399 |
12 | | 06'38" (+00'33") | 400 / 4800 |
13 | | 06'15" (+00'10") | 400 / 5200 |
14 | | 06'27" (+00'22") | 400 / 5600 |
15 | | 06'48" (+00'43") | 400 / 6000 |
16 | | 06'27" (+00'22") | 400 / 6400 |
17 | | 06'17" (+00'12") | 400 / 6800 |
18 | | 06'21" (+00'16") | 400 / 7200 |
19 | | 06'06" (+00'01") | 400 / 7600 |
20 | | 06'30" (+00'25") | 400 / 8000 |
21 | | 06'30" (+00'25") | 400 / 8400 |
22 | | 06'30" (+00'25") | 400 / 8800 |
23 | | 06'26" (+00'21") | 400 / 9200 |
24 | | 06'47" (+00'42") | 400 / 9600 |
25 | | 06'32" (+00'27") | 400 / 10000 |
26 | | 06'21" (+00'16") | 400 / 10400 |
27 | | 06'04" | 396 / 10796 |
田中馬後偷懶兩天,今日輕鬆跑起來,感受身體各部位的回饋。好消息--沒有疼痛,但有些緊繃,腳指、腳踝、膝蓋、髖關節都是。身體懶洋洋,又加上天氣熱,本想5K收工。BUT...為了我的蛋(是寶可夢孵蛋喔!)堅持一下,沒想到漸漸放鬆了,最後1K難搞的右膝外側,也鬆了。
。。跑步真是個神奇的功夫啊!。。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 136~165 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 186~193 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 193~204 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 204~210 | 97.5~100% |
最大心率為210 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
212.24 km REEBOK REALFLEX,size24 累積 :
1492.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'02" | 00:07'02" |
2 | 06'21" | 00:13'23" |
3 | 06'32" | 00:19'55" |
4 | 06'25" | 00:26'20" |
5 | 06'38" | 00:32'58" |
6 | 06'31" | 00:39'29" |
7 | 06'22" | 00:45'51" |
8 | 06'19" | 00:52'10" |
9 | 06'33" | 00:58'43" |
10 | 06'35" | 01:05'18" |
10.8 | 06'11" | 01:10'14" |