9.7 km | 00:43:07 | 04:27/km日期: 2016-11-14 20:12 - 地點: 南崁有恆線 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 04'24" / 04'18" / 04'31" / 04'32" / 04'26" / 04'34" / 04'25" / 04'41" / 04'37" / 03'57" /
今天很趕的時間下,就只好跑M配速節省時間,
下班回到家吃個晚餐後去市場買菜,
回來就已經七點十分了,再備個料後就八點了,
跑完回家馬不停蹄的洗個澡煮菜洗衣服倒垃圾,
這讓我想起在01看到的文-跑者老婆的一封家書,
家庭要顧好,家人才會支持,
若是整天在那跑或是跑完像條蟲這裡痛那裡痠的,
家事都丟給家人作,跑馬是你的選擇,
不是你特權的理由或藉口。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
227.31 km ![](images/shoe.png)
Mizuno wave rider19 累積 :
1204.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'18" | 00:08'42" |
3 | 04'31" | 00:13'13" |
4 | 04'32" | 00:17'45" |
5 | 04'26" | 00:22'11" |
6 | 04'34" | 00:26'45" |
7 | 04'25" | 00:31'10" |
8 | 04'41" | 00:35'51" |
9 | 04'37" | 00:40'28" |
9.7 | 03'57" | 00:43'07" |