Frank Liu(潤琳) 2024/09/28 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:00:34 | 07:07/km | 第72馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:00:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+01'23")

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:31'56" (+00'09")

15 km

(01:36'53")

00:31'47"

01:09'49" (+04'43")

20 km

(02:14'55")

00:38'02" (+06'15")

25 km

(02:51'29")

00:36'34" (+04'47")

01:13'03" (+07'57")

30 km

(03:27'58")

00:36'29" (+04'42")

35 km

(04:09'38")

00:41'40" (+09'53")

01:18'49" (+13'43")

40 km

(04:46'47")

00:37'09" (+05'22")

Finish

(05:00:34)

日期: 2024-09-28 16:30 - 地點: 苗栗縣立運動場 - 天氣: 熱轉涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

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第72馬，平安完賽

賽前宣言: 72

賽後評分: 補給不錯，工作人員熱情，繞兩圈，今天天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 243.55 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8200.7 km

Strava 上傳 | 2 months ago

Davis Lai（賴仁傑）, 最速驗光師～鄧翔鑫和其他 2 人說推

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Davis Lai（賴仁傑）恭喜潤琳哥順利完賽。

2024-09-30 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'58"	00:13'24"
3	06'34"	00:19'58"
4	06'39"	00:26'37"
5	06'33"	00:33'10"
6	06'33"	00:39'43"
7	06'19"	00:46'02"
8	06'29"	00:52'31"
9	06'42"	00:59'13"
10	05'53"	01:05'06"
11	06'03"	01:11'09"
12	06'16"	01:17'25"
13	06'23"	01:23'48"
14	06'29"	01:30'17"
15	06'36"	01:36'53"
16	08'14"	01:45'07"
17	07'01"	01:52'08"
18	08'23"	02:00'31"
19	07'20"	02:07'51"
20	07'04"	02:14'55"
21	07'20"	02:22'15"
22	06'51"	02:29'06"
23	07'16"	02:36'22"
24	06'42"	02:43'04"
25	08'25"	02:51'29"
26	08'34"	03:00'03"
27	07'14"	03:07'17"
28	06'51"	03:14'08"
29	07'03"	03:21'11"
30	06'47"	03:27'58"
31	09'12"	03:37'10"
32	07'17"	03:44'27"
33	07'17"	03:51'44"
34	09'24"	04:01'08"
35	08'30"	04:09'38"
36	07'12"	04:16'50"
37	08'39"	04:25'29"
38	08'16"	04:33'45"
39	06'49"	04:40'34"
40	06'13"	04:46'47"
41	06'42"	04:53'29"
42	06'08"	04:59'37"
42.2	06'08"	05:00'34"