Frank Liu(潤琳) 2024/09/15 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:43:10 | 08:07/km | 第71馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'31")

00:43'31" (+11'57")

01:19'15" (+13'20")

10 km

(01:19'15")

00:35'44" (+04'10")

15 km

(01:50'49")

00:31'34"

01:05'55"

20 km

(02:25'10")

00:34'21" (+02'47")

25 km

(03:11'02")

00:45'52" (+14'18")

01:26'19" (+20'24")

30 km

(03:51'29")

00:40'27" (+08'53")

35 km

(04:42'05")

00:50'36" (+19'02")

01:37'33" (+31'38")

40 km

(05:29'02")

00:46'57" (+15'23")

Finish

(05:43:10)

日期: 2024-09-15 06:01 - 總爬升: 945 m - 地點: 泰安 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

第三次參加，路線不一樣，上坡路段只能用走的，三個月沒跑長距離，後半馬肌耐力不足，一直處在快抽痙的狀態

第71馬平安完賽

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 工作人員辛苦了，謝謝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 243.55 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8200.7 km

Strava 上傳 | 3 months ago

Davis Lai（賴仁傑）, 林捷明和其他 6 人說推

留言

我爆了 543

2024-09-15 16:48 ·

1 個人推

林捷明恭喜🎊

2024-09-19 16:52 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'39"	00:13'54"
3	07'18"	00:21'12"
4	10'30"	00:31'42"
5	11'49"	00:43'31"
6	07'07"	00:50'38"
7	10'05"	01:00'43"
8	07'23"	01:08'06"
9	05'27"	01:13'33"
10	05'42"	01:19'15"
11	07'00"	01:26'15"
12	06'03"	01:32'18"
13	06'12"	01:38'30"
14	05'56"	01:44'26"
15	06'23"	01:50'49"
16	05'57"	01:56'46"
17	06'03"	02:02'49"
18	07'36"	02:10'25"
19	07'34"	02:17'59"
20	07'11"	02:25'10"
21	07'17"	02:32'27"
22	07'22"	02:39'49"
23	09'09"	02:48'58"
24	11'56"	03:00'54"
25	10'08"	03:11'02"
26	08'38"	03:19'40"
27	09'04"	03:28'44"
28	10'16"	03:39'00"
29	06'23"	03:45'23"
30	06'06"	03:51'29"
31	12'59"	04:04'28"
32	07'35"	04:12'03"
33	08'26"	04:20'29"
34	10'11"	04:30'40"
35	11'25"	04:42'05"
36	10'34"	04:52'39"
37	10'17"	05:02'56"
38	10'24"	05:13'20"
39	07'17"	05:20'37"
40	08'25"	05:29'02"
41	06'44"	05:35'46"
42	06'06"	05:41'52"
42.4	03'04"	05:43'10"