吉哥 2016/08/28 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

52.0 km | 09:18:31 | 10:44/km | 第235馬

酷熱超馬

官方成績
日期	2016-08-28
成績	09:18:31
總名次	41 / -
分組名次	- / -
平均速度	10:44/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:00'30")

01:00'30" (+27'45")

02:23'30" (+12'20")

10 km

(02:23'30")

01:23'00" (+50'15")

15 km

(03:34'51")

01:11'21" (+38'36")

02:10'14" (+59'04")

20 km

(04:33'44")

00:58'53" (+26'08")

25 km

(05:20'07")

00:46'23" (+13'38")

01:25'14" (+14'04")

30 km

(05:58'58")

00:38'51" (+06'06")

35 km

(06:41'46")

00:42'48" (+10'03")

01:23'16" (+12'06")

40 km

(07:22'14")

00:40'28" (+07'43")

45 km

(07:54'59")

00:32'45"

01:11'10"

50 km

(08:33'24")

00:38'25" (+05'40")

Finish

(09:18:31)

日期: 2016-08-28 06:47 - 總爬升: 1430 m - 地點: 貢寮火車站 - 天氣: 早上陰天下午陣雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 7964 Cal - 總步數: 71492 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

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參加酷熱超馬
里程52公里
早上6點30分貢寮火車站起跑
賽道：貢寮火車站→草嶺古道虎字碑→桃源谷→下切宜蘭縣大溪→宜1線上攻10公里→虎豹潭→蘭平千里→雙溪高中→回到貢寮火車站
起跑至大溪，沿途陰天舒服的天氣，
宜1線上攻10公里至貢寮火車站，沿途淋雨至終點。
上下落差1600公尺，硬啊，最後以9小時18分回到終點

賽前宣言: 希望平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 611.15 km

005丫拖 1050806鱷魚累積 : 912.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

魏麗娟, 連凱和其他 460 人說推

留言

觀看另 43 則留言

大文DaiMan 恭喜完賽，超讚!!

2016-08-31 09:06 ·

1 個人推

老趙讚呵！

2016-09-01 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	08'44"	00:16'43"
3	14'01"	00:30'44"
4	12'20"	00:43'04"
5	17'26"	01:00'30"
6	19'48"	01:20'18"
7	16'31"	01:36'49"
8	15'01"	01:51'50"
9	17'26"	02:09'16"
10	14'14"	02:23'30"
11	13'31"	02:37'01"
12	15'22"	02:52'23"
13	15'54"	03:08'17"
14	14'20"	03:22'37"
15	12'14"	03:34'51"
16	13'38"	03:48'29"
17	11'47"	04:00'16"
18	11'52"	04:12'08"
19	11'16"	04:23'24"
20	10'20"	04:33'44"
21	08'30"	04:42'14"
22	10'06"	04:52'20"
23	10'17"	05:02'37"
24	08'37"	05:11'14"
25	08'53"	05:20'07"
26	08'20"	05:28'27"
27	08'56"	05:37'23"
28	07'17"	05:44'40"
29	06'55"	05:51'35"
30	07'23"	05:58'58"
31	07'18"	06:06'16"
32	07'57"	06:14'13"
33	08'59"	06:23'12"
34	09'58"	06:33'10"
35	08'36"	06:41'46"
36	10'51"	06:52'37"
37	08'29"	07:01'06"
38	07'26"	07:08'32"
39	07'00"	07:15'32"
40	06'42"	07:22'14"
41	06'57"	07:29'11"
42	06'07"	07:35'18"
43	05'52"	07:41'10"
44	05'57"	07:47'07"
45	07'52"	07:54'59"
46	07'52"	08:02'51"
47	08'12"	08:11'03"
48	08'15"	08:19'18"
49	07'13"	08:26'31"
49.3	24'50"	08:33'24"