劉華成 2024/06/08 訓練日誌

劉華成苗栗
ID 232411

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劉華成

43.8 km | 05:09:29 | 07:03/km | 第121馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2024-06-08
成績	05:09:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:31'23" (+01'41")

15 km

(01:32'47")

00:31'42" (+02'00")

01:04'17" (+03'12")

20 km

(02:05'22")

00:32'35" (+02'53")

25 km

(02:43'08")

00:37'46" (+08'04")

01:16'43" (+15'38")

30 km

(03:22'05")

00:38'57" (+09'15")

35 km

(03:57'13")

00:35'08" (+05'26")

01:14'05" (+13'00")

40 km

(04:36'10")

00:38'57" (+09'15")

Finish

(05:09:29)

日期: 2024-06-08 05:07 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'08")

1000 / 1000

05'43"

(11'34")

05'43"

1000 / 2000

05'58"

(17'32")

05'58" (+00'15")

1000 / 3000

06'09"

(23'42")

06'09" (+00'26")

1000 / 4000

06'00"

(29'42")

06'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: @太久沒跑全馬，異常的累…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 229.88 km

nike Nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 192.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

何柏賢和陳宗賢說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'43"	00:11'34"
3	05'58"	00:17'32"
4	06'10"	00:23'42"
5	06'00"	00:29'42"
6	06'41"	00:36'23"
7	05'47"	00:42'10"
8	05'58"	00:48'08"
9	06'40"	00:54'48"
10	06'17"	01:01'05"
11	06'20"	01:07'25"
12	06'49"	01:14'14"
13	05'59"	01:20'13"
14	05'55"	01:26'08"
15	06'39"	01:32'47"
16	06'15"	01:39'02"
17	07'28"	01:46'30"
18	06'07"	01:52'37"
19	06'02"	01:58'39"
20	06'43"	02:05'22"
21	09'01"	02:14'23"
22	06'25"	02:20'48"
23	08'27"	02:29'15"
24	07'14"	02:36'29"
25	06'39"	02:43'08"
26	08'32"	02:51'40"
27	06'17"	02:57'57"
28	08'21"	03:06'18"
29	06'17"	03:12'35"
30	09'30"	03:22'05"
31	06'34"	03:28'39"
32	07'06"	03:35'45"
33	06'02"	03:41'47"
34	08'24"	03:50'11"
35	07'02"	03:57'13"
36	06'25"	04:03'38"
37	08'24"	04:12'02"
38	05'54"	04:17'56"
39	08'38"	04:26'34"
40	09'36"	04:36'10"
41	06'23"	04:42'33"
42	05'50"	04:48'23"
43	07'35"	04:55'58"
44	08'35"	05:04'33"
44.7	06'49"	05:09'29"