上禮拜又傷了腳,簡單講就是拉傷,所以大概有好幾天沒跑步,全心修養自己的雙腳。其實我清楚自己的右大腿有陳年的傷,有些醫生定義為"纖維化",但有些醫生覺得不是。就我自己的感覺,的確是偏纖維化沒錯,所以我的大腿後肌有點像失去彈性的橡皮筋,容易受傷。
我去年致力於物理治療,包含電療、磁場等,後續聽醫生的建議加入腿肌訓練&拉筋,終於上下樓梯腳不會痛,後續詢問醫生建議後,我恢復跑步的訓練,從1km開始慢慢跑到3km,那時我朋友問我要不要參加zoot螢光夜跑,我給自己下了目標要參加12k的項目,儘管不確定自己是否可以跑到,但從那天開始我逐漸拉長自己跑步的距離。
我的腿大概有個極限存在,這個極限每次都不太一樣,那就是當跑完一段距離後,就會產生一種快拉傷的感覺,這段距離我稱為X,一般而言X大概落於5~11km之間,我沒法確定每次的X會產生在哪邊,也因此每次跑步都增加了一種不確定感,但可以確認的是,確實的拉筋活動可以減緩X發生的時間。一旦產生快拉傷的感覺,再勉強跑下去,那腳真得會扎扎實實的「拉傷」。
慶幸的是,那次參加zoot比賽我在跑+走的狀況下並沒有產生那種傷痛,也因此我後續又報名這次的SEIKO路跑,只是上禮拜天氣太差,自己心太急想利用天氣強朗時補齊雨天沒跑的部分,所以可能熱身不足夠下,自己又拉傷了腿,所以自己又回到復健區,對於這次的比賽也覺得不樂觀。
來講一下我怎麼面對這次的比賽,休息了一周,休息了兩天,後續我積極地做了不少拉筋活動,包含follow一些網路瑜珈&正確拉筋影片,並買了酸痛拉筋解剖書學更正確的姿勢&知識。因此就算不能跑,我還是有在訓練腿肌(當然前提是確認自己走路不會痛再來做比較妥當),禮拜四8/30晚上我試跑了2km,試驗這次造成的傷痛是否還存在,結果還OK,隔天我回到復健中心進行電療&磁場,接著到健身房使用一些鍛鍊腿肌的器材*1hr。
於是該面對的還是要來了,9/1凌晨,我三點多就爬起來拉筋+張羅要準備帶去的東西,拉了近40分鐘的筋我才搭車前往會場,剛開始的1km我交代自己只能快走,後續慢慢地跑動,配速刻意放慢,遇上坡不免強,盡量採取用走的,於是很順利地跑到11km的關卡,只是沒過多久自己的腳還是產生那種熟悉的"快拉傷"感,也就是不能再強迫自己跑步啦,只好大多用走的,這樣的配速策略,結果還跑得比上次ZOOT夜跑還快一點,儘管自己很想都用跑的,但腿不夠健康只好乖乖認命+訓練看看吧,能夠完成比賽又不傷到自己的腳,這才是自己當初運動的目的阿!