Frank Chen 2024/04/28 訓練日誌

Frank Chen 台北市
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Frank Chen

半馬 | 01:34:08 | 04:27/km | 第32半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	01:34:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'07")

00:42'19"

10 km

(00:42'19")

00:21'06"

15 km

(01:04'50")

00:22'31" (+01'25")

00:46'09" (+03'50")

20 km

(01:28'28")

00:23'38" (+02'32")

Finish

(01:34:08)

日期: 2024-04-28 05:40 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'42"

(01'42")

04'15" (+00'15")

400 / 400

01'42"

(03'24")

04'15" (+00'15")

400 / 800

01'38"

(05'02")

04'05" (+00'05")

400 / 1200

01'39"

(06'42")

04'09" (+00'09")

400 / 1600

01'43"

(08'25")

04'18" (+00'18")

400 / 2000

展開計圈分析

01'39"

(10'05")

04'09" (+00'09")

400 / 2400

01'43"

(11'49")

04'19" (+00'19")

400 / 2800

01'41"

(13'30")

04'13" (+00'13")

400 / 3199

01'40"

(15'11")

04'11" (+00'11")

400 / 3599

01'44"

(16'56")

04'22" (+00'22")

400 / 3999

01'43"

(18'39")

04'19" (+00'19")

400 / 4399

01'41"

(20'21")

04'14" (+00'14")

400 / 4800

01'42"

(22'04")

04'17" (+00'17")

400 / 5200

01'41"

(23'45")

04'12" (+00'12")

400 / 5600

01'41"

(25'27")

04'14" (+00'14")

400 / 6000

01'40"

(27'07")

04'10" (+00'10")

400 / 6400

01'41"

(28'49")

04'13" (+00'13")

400 / 6800

01'42"

(30'31")

04'15" (+00'15")

400 / 7200

01'42"

(32'14")

04'17" (+00'17")

400 / 7600

01'36"

(33'50")

04'00"

400 / 8000

01'41"

(35'32")

04'14" (+00'14")

400 / 8400

01'41"

(37'13")

04'14" (+00'14")

400 / 8800

01'41"

(38'55")

04'14" (+00'14")

400 / 9200

01'40"

(40'35")

04'10" (+00'10")

400 / 9600

01'43"

(42'19")

04'18" (+00'18")

400 / 10000

01'44"

(44'03")

04'20" (+00'20")

400 / 10400

01'42"

(45'46")

04'16" (+00'16")

400 / 10800

01'45"

(47'31")

04'22" (+00'22")

400 / 11200

01'44"

(49'16")

04'22" (+00'22")

400 / 11600

01'46"

(51'02")

04'26" (+00'26")

400 / 12000

01'49"

(52'51")

04'32" (+00'32")

400 / 12400

01'46"

(54'38")

04'25" (+00'25")

400 / 12800

01'48"

(56'26")

04'31" (+00'31")

400 / 13200

01'46"

(58'13")

04'26" (+00'26")

400 / 13600

01'52"

(01:00'05")

04'40" (+00'40")

400 / 14000

01'50"

(01:01'56")

04'36" (+00'36")

400 / 14400

01'54"

(01:03'50")

04'45" (+00'45")

400 / 14800

01'58"

(01:05'48")

04'56" (+00'56")

400 / 15200

01'55"

(01:07'44")

04'47" (+00'47")

400 / 15600

02'07"

(01:09'51")

05'18" (+01'18")

400 / 16000

01'45"

(01:11'36")

04'22" (+00'22")

400 / 16400

01'51"

(01:13'28")

04'38" (+00'38")

400 / 16800

01'53"

(01:15'21")

04'44" (+00'44")

400 / 17200

01'51"

(01:17'13")

04'39" (+00'39")

400 / 17600

01'53"

(01:19'06")

04'42" (+00'42")

400 / 18000

01'58"

(01:21'05")

04'56" (+00'56")

400 / 18400

01'48"

(01:22'53")

04'30" (+00'30")

400 / 18799

01'51"

(01:24'45")

04'38" (+00'38")

400 / 19199

01'51"

(01:26'36")

04'39" (+00'39")

400 / 19599

01'51"

(01:28'28")

04'39" (+00'39")

400 / 19999

01'47"

(01:30'16")

04'28" (+00'28")

400 / 20399

01'51"

(01:32'07")

04'38" (+00'38")

400 / 20799

01'47"

(01:33'54")

04'27" (+00'27")

400 / 21199

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運筆配速130，不能停留，一停就會掉速，回不去

賽前宣言: 運筆90分配速員

賽後評分: 不習慣環保杯的概念
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 352.77 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 20404.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

徐彩延和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'12"	00:08'25"
3	04'14"	00:12'39"
4	04'17"	00:16'56"
5	04'17"	00:21'13"
6	04'14"	00:25'27"
7	04'14"	00:29'41"
8	04'09"	00:33'50"
9	04'15"	00:38'05"
10	04'14"	00:42'19"
11	04'20"	00:46'39"
12	04'24"	00:51'03"
13	04'29"	00:55'32"
14	04'33"	01:00'05"
15	04'45"	01:04'50"
16	05'01"	01:09'51"
17	04'34"	01:14'25"
18	04'42"	01:19'07"
19	04'42"	01:23'49"
20	04'39"	01:28'28"
21	04'37"	01:33'05"
21.3	03'17"	01:33'56"