曾文楷 2024/03/24 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

全馬 | 06:08:40 | 08:44/km | 第49馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	06:08:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:04'22"

10 km

(01:04'22")

00:33'45" (+03'08")

15 km

(01:40'37")

00:36'15" (+05'38")

01:22'55" (+18'33")

20 km

(02:27'17")

00:46'40" (+16'03")

25 km

(03:19'27")

00:52'10" (+21'33")

01:44'30" (+40'08")

30 km

(04:11'47")

00:52'20" (+21'43")

35 km

(04:59'00")

00:47'13" (+16'36")

01:31'52" (+27'30")

40 km

(05:43'39")

00:44'39" (+14'02")

Finish

(06:08:40)

日期: 2024-03-24 06:00 - 地點: 神岡 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'28")

1000 / 1000

05'58"

(12'13")

05'58" (+00'11")

1000 / 2000

06'16"

(18'30")

06'16" (+00'29")

1000 / 3000

05'47"

(24'17")

05'47"

1000 / 4000

06'19"

(30'37")

06'19" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

如果補給站能有維他露P或可樂等汽水應該會更好😎

賽後評分: 增加維他露P或可樂等汽水補給，應該會更好...👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.11 km

阿拖金鑽白累積 : 76.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

EvaLee 和 wei-Che 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'59"	00:12'14"
3	06'16"	00:18'30"
4	05'48"	00:24'18"
5	06'19"	00:30'37"
6	06'35"	00:37'12"
7	06'11"	00:43'23"
8	06'17"	00:49'40"
9	08'33"	00:58'13"
10	06'09"	01:04'22"
11	06'28"	01:10'50"
12	07'03"	01:17'53"
13	07'51"	01:25'44"
14	07'27"	01:33'11"
15	07'26"	01:40'37"
16	08'00"	01:48'37"
17	11'11"	01:59'48"
18	07'50"	02:07'38"
19	09'25"	02:17'03"
20	10'14"	02:27'17"
21	11'04"	02:38'21"
22	09'46"	02:48'07"
23	09'39"	02:57'46"
24	10'39"	03:08'25"
25	11'02"	03:19'27"
26	11'15"	03:30'42"
27	10'18"	03:41'00"
28	10'00"	03:51'00"
29	10'30"	04:01'30"
30	10'17"	04:11'47"
31	08'36"	04:20'23"
32	09'17"	04:29'40"
33	10'15"	04:39'55"
34	08'36"	04:48'31"
35	10'29"	04:59'00"
36	09'52"	05:08'52"
37	09'14"	05:18'06"
38	08'34"	05:26'40"
39	08'05"	05:34'45"
40	08'54"	05:43'39"
41	08'22"	05:52'01"
42	09'03"	06:01'04"
42.8	10'21"	06:09'14"