蕭照豊 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蕭照豊台南
ID 211829

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516.2 km | 31:16:40 | 16.5 km/h

日期: 2023-12-30 07:56 - 總爬升: 3445 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 9938 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1220.92 km

Strava 上傳 | 12 months ago

小賢（瞎跑團）, 李健宇和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-0.3 %
2	20.7	1.0 %
3	25.9	-0.7 %
4	27.1	1.0 %
5	25.0	-0.4 %
6	32.1	1.0 %
7	32.4	-0.3 %
8	27.7	1.0 %
9	31.6	-0.3 %
10	25.0	3.2 %
11	29.8	-0.3 %
12	23.7	-0.4 %
13	25.7	1.6 %
14	29.0	1.2 %
15	33.3	-0.4 %
16	34.3	-0.3 %
17	9.8	3.7 %
18	25.2	-0.7 %
19	52.2	-0.4 %
20	29.0	4.3 %
21	29.3	2.0 %
22	36.7	-1.0 %
23	27.1	2.8 %
24	26.1	1.9 %
25	17.5	4.3 %
26	40.4	-3.9 %
27	35.3	-2.2 %
28	29.0	-1.4 %
29	14.9	-0.8 %
30	33.0	-0.2 %
31	33.0	1.0 %
32	34.3	-0.6 %
33	21.8	2.0 %
34	30.5	1.3 %
35	29.5	1.6 %
36	27.9	-0.4 %
37	17.6	3.3 %
38	37.5	-1.4 %
39	32.7	-0.8 %
40	29.8	1.3 %
41	34.3	-0.8 %
42	31.3	1.5 %
43	32.1	2.0 %
44	30.3	-1.0 %
45	9.1	1.5 %
46	30.3	-1.3 %
47	26.5	1.5 %
48	31.0	-0.9 %
49	34.0	-0.6 %
50	30.0	2.2 %
51	31.3	-1.0 %
52	29.5	-0.8 %
53	17.1	3.0 %
54	32.1	-2.1 %
55	24.3	2.0 %
56	31.3	-1.4 %
57	26.9	-0.7 %
58	34.0	-2.3 %
59	33.3	-0.9 %
60	32.4	-0.5 %
61	20.3	-0.8 %
62	30.3	-0.9 %
63	33.6	1.0 %
64	34.6	-0.4 %
65	32.4	1.8 %
66	34.3	-0.2 %
67	31.9	1.5 %
68	34.0	-0.6 %
69	35.3	-0.7 %
70	7.7	-0.5 %
71	24.2	-0.2 %
72	14.1	1.2 %
73	4.8	1.0 %
74	14.3	-0.3 %
75	22.1	-0.4 %
76	28.6	1.8 %
77	30.5	-0.6 %
78	33.6	-0.3 %
79	34.0	2.0 %
80	34.6	-0.1 %
81	33.6	-0.4 %
82	32.4	-0.1 %
83	33.3	1.0 %
84	26.9	1.0 %
85	34.3	-0.7 %
86	34.0	-0.2 %
87	33.0	1.0 %
88	34.3	-0.2 %
89	31.0	-0.4 %
90	27.5	1.8 %
91	33.0	1.0 %
92	34.3	-0.8 %
93	30.3	1.2 %
94	25.4	-0.7 %
95	24.0	-0.2 %
96	31.3	1.2 %
97	31.3	-0.2 %
98	34.0	1.0 %
99	27.1	-0.2 %
100	22.4	-0.4 %
101	25.5	2.5 %
102	25.9	-0.2 %
103	22.8	1.3 %
104	18.4	1.0 %
105	240.0	-0.3 %
106	2.8	-0.2 %
107	4.8	2.6 %
108	13.1	5.6 %
109	11.8	6.0 %
110	24.3	2.0 %
111	18.5	5.0 %
112	15.2	4.1 %
113	11.2	5.2 %
114	11.7	4.8 %
115	10.8	5.6 %
116	17.9	5.2 %
117	43.9	-5.2 %
118	48.0	-5.7 %
119	47.4	-6.2 %
120	49.3	-6.2 %
121	49.3	-7.7 %
122	19.0	-4.4 %
123	10.7	5.0 %
124	7.5	7.0 %
125	7.2	7.2 %
126	8.4	5.8 %
127	13.3	-2.0 %
128	76.6	-2.0 %
129	40.4	-5.3 %
130	33.0	-6.2 %
131	42.4	-4.4 %
132	40.9	-5.0 %
133	16.5	-1.9 %
134	24.8	1.0 %
135	26.9	1.3 %
136	30.3	-0.7 %
137	28.6	2.2 %
138	29.5	2.0 %
139	18.2	4.4 %
140	9.2	5.4 %
141	8.1	6.1 %
142	10.6	5.3 %
143	27.5	-2.7 %
144	32.1	-2.0 %
145	17.0	2.3 %
146	22.1	1.5 %
147	22.0	2.2 %
148	28.3	-2.6 %
149	43.4	-5.4 %
150	50.0	-5.7 %
151	19.3	-3.3 %
152	15.7	-5.2 %
153	44.4	-4.9 %
154	33.3	-1.8 %
155	25.0	3.0 %
156	14.2	3.9 %
157	23.5	-3.1 %
158	31.3	-0.7 %
159	30.5	-1.2 %
160	3.1	-1.2 %
161	28.6	-1.1 %
162	29.0	1.5 %
163	27.9	-0.1 %
164	28.6	2.7 %
165	11.6	8.0 %
166	225.0	1.0 %
167	14.8	-1.4 %
168	3600.0	-0.4 %
169	21.7	-1.2 %
170	6.5	30.5 %
171	3600.0	-0.3 %
172	3600.0	0.0 %
173	102.9	1.0 %
174	9.9	8.0 %
175	3600.0	-0.5 %
176	14.3	-3.1 %
177	3600.0	-0.2 %
178	49.3	-0.7 %
179	36.7	-1.8 %
180	35.6	-1.9 %
181	23.8	2.8 %
182	17.1	2.7 %
183	20.5	-2.1 %
184	18.1	-1.6 %
185	23.5	-0.9 %
186	2.0	-0.9 %
187	27.5	-0.8 %
188	25.2	-0.3 %
189	22.9	1.0 %
190	27.7	-0.6 %
191	28.6	1.2 %
192	24.0	-1.1 %
193	30.3	2.0 %
194	30.5	1.0 %
195	30.3	-0.7 %
196	29.0	1.5 %
197	29.0	2.0 %
198	29.8	1.5 %
199	31.3	-1.0 %
200	22.1	3.0 %
201	21.8	4.2 %
202	35.0	-1.3 %
203	17.3	-0.9 %
204	31.9	-0.2 %
205	25.9	1.8 %
206	29.8	2.0 %
207	22.0	-1.3 %
208	22.9	-0.6 %
209	20.2	1.3 %
210	28.8	-0.6 %
211	27.7	1.0 %
212	27.3	1.0 %
213	27.1	-0.6 %
214	14.3	-0.2 %
215	27.7	3.7 %
216	27.9	2.0 %
217	30.3	1.2 %
218	27.7	-1.7 %
219	29.3	1.0 %
220	28.1	1.2 %
221	28.8	-0.2 %
222	1.4	-0.5 %
223	28.1	-0.6 %
224	31.0	-0.2 %
225	31.3	-0.4 %
226	30.5	1.0 %
227	33.3	-0.5 %
228	26.9	3.5 %
229	11.7	11.0 %
230	19.0	8.7 %
231	41.4	1.8 %
232	46.8	-5.8 %
233	35.0	-3.0 %
234	12.9	4.5 %
235	9.0	6.0 %
236	16.8	5.2 %
237	8.1	6.6 %
238	16.4	4.4 %
239	29.8	-2.0 %
240	37.1	-3.4 %
241	36.0	-5.0 %
242	38.3	-5.2 %
243	25.2	-3.9 %
244	39.6	-2.4 %
245	31.0	-1.0 %
246	29.5	-1.6 %
247	25.7	1.3 %
248	14.3	4.3 %
249	17.4	-2.4 %
250	14.5	-0.7 %
251	31.0	-2.4 %
252	18.6	2.9 %
253	36.4	-2.1 %
254	24.3	2.0 %
255	22.5	2.5 %
256	28.8	-0.4 %
257	30.5	1.4 %
258	21.6	1.6 %
259	27.7	-2.4 %
260	2.4	2.3 %
261	27.3	1.5 %
262	27.7	1.2 %
263	31.9	-0.8 %
264	31.6	-1.1 %
265	26.7	1.6 %
266	29.5	-1.3 %
267	28.6	-0.4 %
268	22.6	2.7 %
269	28.3	-2.0 %
270	25.4	2.4 %
271	32.4	-2.1 %
272	30.5	-0.2 %
273	21.6	2.3 %
274	29.8	-1.6 %
275	24.2	3.2 %
276	32.4	-3.0 %
277	22.4	2.4 %
278	27.3	-0.9 %
279	30.8	-1.3 %
280	31.9	-1.1 %
281	10.4	2.3 %
282	28.8	-1.0 %
283	26.3	1.2 %
284	34.0	-1.6 %
285	28.1	-1.3 %
286	29.3	-1.0 %
287	28.3	-0.6 %
288	14.0	1.8 %
289	27.3	-0.6 %
290	17.2	2.8 %
291	33.3	-2.1 %
292	22.9	1.0 %
293	20.2	1.7 %
294	1.3	2.4 %
295	23.8	-1.2 %
296	17.8	3.2 %
297	39.6	-4.0 %
298	27.7	-0.7 %
299	24.2	-0.8 %
300	24.2	1.3 %
301	28.3	-0.6 %
302	24.7	1.4 %
303	25.9	-1.7 %
304	27.7	1.2 %
305	27.7	1.0 %
306	27.7	-0.5 %
307	21.4	4.3 %
308	24.3	-0.8 %
309	33.6	-1.4 %
310	28.8	-0.2 %
311	27.7	1.0 %
312	28.8	-0.2 %
313	12.1	-0.2 %
314	20.6	2.1 %
315	34.3	-1.7 %
316	27.7	1.3 %
317	28.6	-0.8 %
318	27.5	-0.7 %
319	17.9	3.1 %
320	15.3	2.7 %
321	6.8	-2.0 %
322	33.0	-2.0 %
323	18.9	3.1 %
324	17.1	2.8 %
325	21.6	-4.2 %
326	26.3	-0.8 %
327	24.2	1.8 %
328	30.3	-1.3 %
329	23.7	1.4 %
330	31.6	-1.4 %
331	33.3	-1.5 %
332	28.3	-0.4 %
333	6.6	1.7 %
334	24.8	1.7 %
335	27.5	-1.1 %
336	27.1	1.2 %
337	29.8	-0.8 %
338	21.4	2.2 %
339	22.2	1.3 %
340	29.8	-1.4 %
341	2.0	2.2 %
342	0.8	-0.2 %
343	2.2	1.5 %
344	17.6	2.4 %
345	19.9	2.0 %
346	26.9	-1.2 %
347	37.9	-2.7 %
348	32.4	-1.1 %
349	30.0	-0.3 %
350	32.7	-1.0 %
351	31.3	-0.5 %
352	20.0	2.3 %
353	31.0	-2.0 %
354	24.0	2.0 %
355	23.2	2.6 %
356	24.5	1.5 %
357	27.5	-0.6 %
358	29.5	-1.1 %
359	34.0	-2.4 %
360	26.1	1.2 %
361	29.0	-0.6 %
362	27.5	1.0 %
363	25.9	1.5 %
364	8.7	1.0 %
365	25.5	1.2 %
366	24.8	2.2 %
367	27.7	-0.8 %
368	24.8	1.1 %
369	29.3	-1.9 %
370	2.2	-0.9 %
371	28.3	-0.6 %
372	22.8	3.7 %
373	27.1	0.0 %
374	31.0	-1.1 %
375	22.0	1.0 %
376	27.9	-0.2 %
377	27.3	-0.7 %
378	28.3	1.0 %
379	29.8	-0.4 %
380	28.1	-0.1 %
381	25.0	1.3 %
382	20.9	1.8 %
383	24.5	-0.4 %
384	27.3	-0.2 %
385	26.9	-0.5 %
386	24.2	1.0 %
387	19.6	3.2 %
388	21.8	-0.2 %
389	28.3	-0.9 %
390	5.8	-1.1 %
391	26.3	-0.5 %
392	2.3	1.0 %
393	2.6	-0.1 %
394	3.6	-0.1 %
395	3.1	0.0 %
396	2.6	1.0 %
397	26.5	1.0 %
398	27.3	1.0 %
399	16.1	4.6 %
400	16.6	3.1 %
401	38.7	-3.1 %
402	43.9	-3.7 %
403	31.9	1.4 %
404	30.3	-1.0 %
405	21.4	1.1 %
406	26.3	1.7 %
407	21.8	-1.4 %
408	24.2	-1.6 %
409	16.1	3.1 %
410	13.5	4.5 %
411	11.4	4.7 %
412	31.0	-1.4 %
413	38.7	-2.8 %
414	37.9	-3.1 %
415	43.9	-3.3 %
416	19.3	3.3 %
417	38.7	-2.8 %
418	31.3	1.0 %
419	21.1	1.8 %
420	33.6	-1.0 %
421	31.6	-0.4 %
422	34.0	-0.4 %
423	26.1	1.3 %
424	2.8	-2.0 %
425	34.3	-0.4 %
426	31.6	1.3 %
427	30.8	1.2 %
428	34.3	-0.6 %
429	35.0	-0.9 %
430	16.6	3.2 %
431	15.3	2.9 %
432	35.3	-2.2 %
433	42.9	-3.7 %
434	31.9	-0.1 %
435	31.6	-0.5 %
436	28.3	1.7 %
437	15.5	1.3 %
438	30.3	-0.2 %
439	28.6	1.3 %
440	31.3	-0.2 %
441	29.5	2.0 %
442	32.1	-0.5 %
443	29.5	-0.8 %
444	2.4	-0.3 %
445	10.5	1.6 %
446	18.8	2.5 %
447	11.1	5.6 %
448	9.0	6.4 %
449	11.2	4.5 %
450	11.1	4.0 %
451	10.1	4.9 %
452	10.7	4.2 %
453	16.5	2.7 %
454	10.0	4.7 %
455	14.5	3.3 %
456	13.7	3.9 %
457	6.8	-3.7 %
458	41.4	-5.7 %
459	35.6	-3.4 %
460	40.9	-3.5 %
461	20.8	-4.6 %
462	42.4	-3.9 %
463	43.9	-3.9 %
464	39.1	-2.5 %
465	36.0	-2.0 %
466	32.4	-1.2 %
467	25.5	-1.3 %
468	29.3	-3.0 %
469	27.5	-1.8 %
470	33.6	-0.5 %
471	36.4	-1.3 %
472	38.7	-1.4 %
473	34.3	-1.8 %
474	40.4	-1.2 %
475	42.9	-1.7 %
476	39.6	-1.1 %
477	36.4	-1.4 %
478	33.6	-0.2 %
479	12.9	1.2 %
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482	1.3	-0.1 %
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500	16.7	1.0 %
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