Frank Liu(潤琳) 2023/12/24 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

100.0 km | 07:05:10 | 04:15/km | 第61馬

2023 第六屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-24
成績	07:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+00'34")

01:11'46"

10 km

(01:11'46")

00:36'39" (+02'06")

15 km

(01:49'36")

00:37'50" (+03'17")

01:12'23" (+00'37")

20 km

(02:24'09")

00:34'33"

25 km

(03:05'03")

00:40'54" (+06'21")

01:20'21" (+08'35")

30 km

(03:44'30")

00:39'27" (+04'54")

35 km

(04:26'48")

00:42'18" (+07'45")

01:28'09" (+16'23")

40 km

(05:12'39")

00:45'51" (+11'18")

45 km

(05:56'28")

00:43'49" (+09'16")

01:31'26" (+19'40")

50 km

(06:44'05")

00:47'37" (+13'04")

Finish

(07:05:10)

日期: 2023-12-24 05:00 - 總爬升: 710 m - 地點: 高雄美濃 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 15°C - 濕度: 77.6

沒能平安完賽，等傷好了再回馬場

賽後評分: 跑馬以來，遇到最差一次的補給，居然連流動廁所都沒有，主辦單位真是太不用心
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.85 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8200.7 km

Strava 上傳 | 12 months ago

陳榮樟, 何凱莉和其他 5 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-24 15:23 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'35"	00:13'46"
3	07'08"	00:20'54"
4	07'14"	00:28'08"
5	06'59"	00:35'07"
6	07'33"	00:42'40"
7	07'22"	00:50'02"
8	13'46"	01:03'48"
9	00'57"	01:04'45"
10	07'01"	01:11'46"
11	06'59"	01:18'45"
12	07'31"	01:26'16"
13	07'12"	01:33'28"
14	07'32"	01:41'00"
15	08'36"	01:49'36"
16	06'46"	01:56'22"
17	06'45"	02:03'07"
18	06'58"	02:10'05"
19	07'12"	02:17'17"
20	06'52"	02:24'09"
21	07'31"	02:31'40"
22	07'18"	02:38'58"
23	10'08"	02:49'06"
24	09'03"	02:58'09"
25	06'54"	03:05'03"
26	08'08"	03:13'11"
27	07'51"	03:21'02"
28	08'17"	03:29'19"
29	07'13"	03:36'32"
30	07'58"	03:44'30"
31	07'43"	03:52'13"
32	08'25"	04:00'38"
33	07'53"	04:08'31"
34	09'15"	04:17'46"
35	09'02"	04:26'48"
36	09'05"	04:35'53"
37	08'29"	04:44'22"
38	09'49"	04:54'11"
39	10'05"	05:04'16"
40	08'23"	05:12'39"
41	09'49"	05:22'28"
42	08'03"	05:30'31"
43	07'22"	05:37'53"
44	07'42"	05:45'35"
45	10'53"	05:56'28"
46	08'01"	06:04'29"
47	08'13"	06:12'42"
48	16'43"	06:29'25"
49	06'27"	06:35'52"
50	08'13"	06:44'05"
51	08'39"	06:52'44"
52	08'16"	07:01'00"
52.3	15'39"	07:05'10"