Frank Liu(潤琳) 2023/11/26 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 05:23:57 | 07:40/km | 第58馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+01'22")

01:06'02"

10 km

(01:06'02")

00:33'17" (+01'54")

15 km

(01:37'25")

00:31'23"

01:08'09" (+02'07")

20 km

(02:14'11")

00:36'46" (+05'23")

25 km

(03:00'04")

00:45'53" (+14'30")

01:28'42" (+22'40")

30 km

(03:42'53")

00:42'49" (+11'26")

35 km

(04:23'55")

00:41'02" (+09'39")

01:20'49" (+14'47")

40 km

(05:03'42")

00:39'47" (+08'24")

Finish

(05:23:57)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 291 m - 地點: 南投 - 天氣: 後段熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

台中

Frank Liu(潤琳)

服役一起跑、退役多年依然一起跑馬，這是多大的緣份，願我們都平安，一直跑下去

留言

第58馬入袋，
今天前段與明宗一起跑，腦海浮現年輕時我們在部隊一起跑步的總總，服役一起跑、退役多年依然一起跑馬，這是多大的緣份，願我們都平安，一直跑下去

後段最後4-5公里，阿甘總幹事降速一起跑回終點，一起跑的感覺真好

隊上隊友一起跑馬的日子，總是那樣的期待

賽後評分: 補給好、工作人員親切
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.71 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 8200.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

楊瓊華, 我爆了和其他 6 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-26 18:42 ·

1 個人推

陳榮樟恭喜完賽，太帥了！

2023-11-27 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'34"	00:13'34"
3	06'29"	00:20'03"
4	06'20"	00:26'23"
5	06'22"	00:32'45"
6	07'36"	00:40'21"
7	06'24"	00:46'45"
8	06'00"	00:52'45"
9	07'33"	01:00'18"
10	05'44"	01:06'02"
11	05'48"	01:11'50"
12	06'26"	01:18'16"
13	05'57"	01:24'13"
14	06'04"	01:30'17"
15	07'08"	01:37'25"
16	05'47"	01:43'12"
17	07'02"	01:50'14"
18	05'58"	01:56'12"
19	06'03"	02:02'15"
20	11'56"	02:14'11"
21	06'19"	02:20'30"
22	15'28"	02:35'58"
23	06'42"	02:42'40"
24	09'25"	02:52'05"
25	07'59"	03:00'04"
26	08'20"	03:08'24"
27	08'00"	03:16'24"
28	10'35"	03:26'59"
29	08'09"	03:35'08"
30	07'45"	03:42'53"
31	09'01"	03:51'54"
32	07'29"	03:59'23"
33	09'06"	04:08'29"
34	07'16"	04:15'45"
35	08'10"	04:23'55"
36	08'04"	04:31'59"
37	08'24"	04:40'23"
38	08'02"	04:48'25"
39	07'00"	04:55'25"
40	08'17"	05:03'42"
41	08'04"	05:11'46"
42	07'16"	05:19'02"
42.7	06'33"	05:23'57"