Frank Liu(潤琳) 2023/11/12 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 04:57:26 | 07:02/km | 第56馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+01'09")

01:08'21" (+03'02")

10 km

(01:08'21")

00:35'26" (+03'40")

15 km

(01:41'57")

00:33'36" (+01'50")

01:10'41" (+05'22")

20 km

(02:19'02")

00:37'05" (+05'19")

25 km

(02:56'43")

00:37'41" (+05'55")

01:16'00" (+10'41")

30 km

(03:35'02")

00:38'19" (+06'33")

35 km

(04:08'35")

00:33'33" (+01'47")

01:05'19"

40 km

(04:40'21")

00:31'46"

Finish

(04:57:26)

日期: 2023-11-12 06:22 - 總爬升: 159 m - 地點: 田中 - 天氣: 算舒服 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

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Frank Liu(潤琳)

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Frank Liu(潤琳)

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補給好，鄉民熱情
保五成功，由成功車站上火車，有神助，哈哈

這次最後10公里，有維持速度

今天前10公里，不知為何有盜汗的現象，一度擔心無法完賽，只好降速10公里跑的保守些，在補給站多吃了些蛋糕後漸漸回神，看時間還有希望保5⃣️，就試試一路0630均速會終點

第56馬平安完賽，保五成功

賽前宣言: go

賽後評分: 補給好，鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.71 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

於菌頡, 何凱莉和其他 5 人說推

留言

吉哥水啦

2023-11-12 14:33 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-12 20:28 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'34"	00:13'28"
3	06'34"	00:20'02"
4	06'17"	00:26'19"
5	06'36"	00:32'55"
6	06'51"	00:39'46"
7	06'55"	00:46'41"
8	09'12"	00:55'53"
9	06'30"	01:02'23"
10	05'58"	01:08'21"
11	06'24"	01:14'45"
12	06'14"	01:20'59"
13	06'39"	01:27'38"
14	06'33"	01:34'11"
15	07'46"	01:41'57"
16	06'56"	01:48'53"
17	07'37"	01:56'30"
18	07'10"	02:03'40"
19	07'47"	02:11'27"
20	07'35"	02:19'02"
21	07'05"	02:26'07"
22	06'41"	02:32'48"
23	06'48"	02:39'36"
24	10'02"	02:49'38"
25	07'05"	02:56'43"
26	08'05"	03:04'48"
27	07'35"	03:12'23"
28	09'49"	03:22'12"
29	06'15"	03:28'27"
30	06'35"	03:35'02"
31	07'07"	03:42'09"
32	06'55"	03:49'04"
33	06'23"	03:55'27"
34	06'24"	04:01'51"
35	06'44"	04:08'35"
36	06'09"	04:14'44"
37	06'21"	04:21'05"
38	06'33"	04:27'38"
39	06'58"	04:34'36"
40	05'45"	04:40'21"
41	06'33"	04:46'54"
42	05'40"	04:52'34"
42.6	07'58"	04:57'26"