賴華瑋 2023/11/12 訓練日誌

賴華瑋台中
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賴華瑋

22.6 km | 03:10:10 | 08:24/km | 第31半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:10:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+08'00")

01:34'30" (+18'28")

10 km

(01:34'30")

00:53'49" (+21'08")

15 km

(02:17'51")

00:43'21" (+10'40")

01:16'02"

20 km

(02:50'32")

00:32'41"

Finish

(03:10:10)

日期: 2023-11-12 06:49 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1812 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'41")

1000 / 1000

07'26"

(14'54")

07'26" (+01'39")

1000 / 2000

09'28"

(24'23")

09'28" (+03'41")

1000 / 3000

07'10"

(31'34")

07'10" (+01'23")

1000 / 4000

09'07"

(40'41")

09'07" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

留言

前2/3陪同事跑，他的腳有點狀況，後面自己上完廁所就按自己步驟去跑，很開心今天的社區夥伴們都完賽了。

賽前宣言: 第一次參加田中馬，希望能中籤快樂跑完。

賽後評分: 非常熱情的賽事，大家都辛苦了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.03 km

361 Meraki 3 累積 : 585.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

vivi, 陳嘉容和其他 5 人說推

留言

vivi 恭喜漂亮完賽👍😊😊

2023-11-23 09:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'26"	00:14'54"
3	09'29"	00:24'23"
4	07'11"	00:31'34"
5	09'07"	00:40'41"
6	08'04"	00:48'45"
7	10'17"	00:59'02"
8	09'27"	01:08'29"
9	18'08"	01:26'37"
10	07'53"	01:34'30"
11	07'29"	01:41'59"
12	13'33"	01:55'32"
13	06'48"	02:02'20"
14	08'35"	02:10'55"
15	06'56"	02:17'51"
16	06'15"	02:24'06"
17	07'34"	02:31'40"
18	05'48"	02:37'28"
19	06'52"	02:44'20"
20	06'12"	02:50'32"
21	06'30"	02:57'02"
22	06'28"	03:03'30"
23	06'23"	03:09'53"
23.1	05'12"	03:10'10"