黃勝嶽 2016/04/30 訓練日誌

黃勝嶽台北市
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黃勝嶽

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:46:16 | 07:52/km | 第1半馬

2016新北巿永和公益路跑賽

官方成績
日期	2016-04-30
成績	02:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50"

01:12'51"

10 km

(01:12'51")

00:38'01" (+03'11")

15 km

(01:51'33")

00:38'42" (+03'52")

01:21'31" (+08'40")

20 km

(02:34'22")

00:42'49" (+07'59")

Finish

(02:46:16)

日期: 2016-04-30 06:31 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1424 Cal - 總步數: 25781 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'03"

(07'03")

06'59" (+00'24")

1009 / 1009

158 / 90

06'37"

(13'40")

06'35"

1002 / 2012

166 / 90

06'59"

(20'39")

06'58" (+00'23")

1000 / 3012

165 / 86

06'49"

(27'28")

06'47" (+00'12")

1004 / 4017

166 / 88

07'22"

(34'50")

07'21" (+00'46")

1001 / 5019

144 / 94

展開計圈分析

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人生的第一場半馬，雖然跑到快「蝦龜」，但是還是完成了，只要瞄準目標向前跑，一定會到終點的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 31.12 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃勝嶽, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'41"	00:13'40"
3	06'59"	00:20'39"
4	06'46"	00:27'25"
5	07'25"	00:34'50"
6	07'17"	00:42'07"
7	07'35"	00:49'42"
8	07'21"	00:57'03"
9	07'50"	01:04'53"
10	07'58"	01:12'51"
11	07'23"	01:20'14"
12	07'48"	01:28'02"
13	07'33"	01:35'35"
14	07'59"	01:43'34"
15	07'59"	01:51'33"
16	08'15"	01:59'48"
17	08'25"	02:08'13"
18	08'26"	02:16'39"
19	08'46"	02:25'25"
20	08'57"	02:34'22"
21	09'21"	02:43'43"
21.0	138'35"	02:46'16"