吳政諭 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳政諭台南
ID 23870

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全馬 | 08:13:10 | 11:41/km | 第12馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	08:13:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'49")

00:56'49" (+07'13")

01:52'09"

10 km

(01:52'09")

00:55'20" (+05'44")

15 km

(02:55'56")

01:03'47" (+14'11")

01:53'23" (+01'14")

20 km

(03:45'32")

00:49'36"

25 km

(04:45'08")

00:59'36" (+10'00")

02:00'26" (+08'17")

30 km

(05:45'58")

01:00'50" (+11'14")

35 km

(06:44'51")

00:58'53" (+09'17")

01:54'04" (+01'55")

40 km

(07:40'02")

00:55'11" (+05'35")

Finish

(08:13:10)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 555 m - 地點: 烏來老街 - 天氣: 微風 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3458 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

台南

吳政諭

·

賽後評分: 謝謝邵老師
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.20 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'33"	00:12'33"
2	10'22"	00:22'55"
3	08'39"	00:31'34"
4	10'39"	00:42'13"
5	14'36"	00:56'49"
6	11'55"	01:08'44"
7	09'33"	01:18'17"
8	13'59"	01:32'16"
9	09'11"	01:41'27"
10	10'42"	01:52'09"
11	09'39"	02:01'48"
12	13'17"	02:15'05"
13	11'30"	02:26'35"
14	11'24"	02:37'59"
15	17'57"	02:55'56"
16	08'44"	03:04'40"
17	08'44"	03:13'24"
18	12'34"	03:25'58"
19	09'49"	03:35'47"
20	09'45"	03:45'32"
21	10'41"	03:56'13"
22	10'32"	04:06'45"
23	10'34"	04:17'19"
24	13'21"	04:30'40"
25	14'28"	04:45'08"
26	15'41"	05:00'49"
27	09'29"	05:10'18"
28	13'19"	05:23'37"
29	09'41"	05:33'18"
30	12'40"	05:45'58"
31	09'56"	05:55'54"
32	11'43"	06:07'37"
33	11'13"	06:18'50"
34	15'53"	06:34'43"
35	10'08"	06:44'51"
36	10'12"	06:55'03"
37	12'28"	07:07'31"
38	10'20"	07:17'51"
39	11'55"	07:29'46"
40	10'16"	07:40'02"
41	12'38"	07:52'40"
42	10'32"	08:03'12"
42.8	12'55"	08:13'10"

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朋友動態

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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